Любой новичок в начале своей спортивной карьеры непременно столкнётся с проблемой, связанной с выбором и приобретением спортивного инвентаря. В первую очередь спортсмену необходимо купить гантели, а в дальнейшем задуматься и о других спортивных снарядах.
В данной статье читатель узнает, на что необходимо обратить внимание при покупке гантелей, а также поймёт, какой, на самом деле, ему нужен инвентарь и для чего он вообще предназначен. Не лишними для новичка будут и рекомендации профессиональных атлетов по упражнениям, которые можно выполнять с приобретёнными гантелями в домашних условиях.
Купить гантели – это просто!
И так думают многие новички, которые приходят в мир большого спорта, желая быстро нарастить мышечную массу или избавиться от лишнего жира. Как показывает практика, многие покупатели, которые планируют выполнять упражнения в домашних условиях, ориентируются на максимальный вес и низкую цену инвентаря. Да, поначалу такие приоритеты кажутся вполне логичными, однако многие новички в своих же отзывах, в средствах массовой информации, зачастую отмечают, что свой выбор изначально они сделали не верно.
Подобрать на рынке нужные гантели не просто. Нельзя просто зайти в магазин и наобум купить гантели, которые спортсмену подходят по цвету, размеру или цене. Здесь необходим немного другой подход. Ориентироваться эксперты рекомендуют на упражнения, которые планирует выполнять новичок в домашних условиях. Каждая группа мышц человеческого тела по-разному откликается на нагрузку, а соответственно и КПД от самой тренировки с гантелями будет изменяться пропорционально.
Определение потребностей
Итак, разобрались, что упражнения с гантелями в домашних условиях можно выполнять для разных групп мышц. Осталось лишь выяснить, какие упражнения можно выполнять с инвентарём и подобрать под каждую физическую нагрузку правильно вес.
- Мышцы ног. Зачастую сюда входят приседания, выпады и «румынская тяга». Вариантов тут не много: либо упражнения выполняются с собственным весом, либо для того, чтобы заставить работать мышцы ног, необходим большой вес. От небольших гантелей толку здесь нет.
- Мышцы спины. Как и ноги, данная группа достаточно крупная и также требует достаточной нагрузки. Поэтому заставить расти мышцы спины в домашних условиях лёгкими гантелями невозможно.
- Мышцы рук. А вот небольшие группы мышц, наоборот, легко и просто развить с лёгкими гантелями. Тут даже многие профессиональные спортсмены рекомендуют обратить внимание на доступный по цене инвентарь.
- Мышцы груди. Новички уверены, что развить эту группу мышц поможет лишь штанга, купить которую большинство спортсменов не в состоянии из-за завышенной цены на неё в магазинах. На самом деле и здесь проблему можно решить обычными гантелями.
Самое простое решение
Практически все профессиональные спортсмены рекомендуют новичкам купить гантели из самого нижнего ценового сегмента. Речь идёт о металлических или пластиковых отливках с фиксированным весом. Главную роль в выборе здесь играет низкая цена спортивного инвентаря. Любой начинающий спортсмен никогда не пожалеет о покупке. Гантели с фиксированным весом могут дать неплохой старт для спортивной карьеры, а доступная стоимость не позволит покупателю расстроиться в случае прекращения тренировок.
При выборе гантелей из данного ценового сегмента новичкам следует ориентироваться на вес. Профессионалы рекомендуют подбирать инвентарь по весу так, чтобы спортсмен мог выжать одной рукой каждую гантель вверх не менее 2-х и не более 6 раз. Мышцы плеч у любого атлета являются слабым звеном, и на них следует ориентироваться при покупке гантелей.
Лучшая покупка на рынке
Однозначно, любой новичок мечтает купить в спортивном магазине одну универсальную гантель. Гантелей много может быть только в тренажёрном зале, а вот для дома требуется недорогое комплексное решение. И этим решением является наборные гантели. Тут всё просто: инвентарь является не только разборным, а и комплектуется небольшим набором утяжелителей. Отдалённо такие гантели напоминают штангу – подобрал себе набор «блинов» по весу и занимайся в удовольствие.
Купить гантели наборного типа может позволить себе не каждый начинающий спортсмен, однако, по заявлениям многих профессиональных атлетов, именно такой инвентарь необходим любому новичку, который планирует проводить тренировки в домашних условиях.
Небольшой компромисс
А как же быть остальным покупателям, которые пытаются найти золотую середину между ценой и универсальностью? Как ни странно, выход есть и он довольно интересный. На рынке можно купить гантели разборного типа. Особенность такого инвентаря в том, что наряду с фиксированным веса самой гантели, она легко разбирается. То есть утяжелители, и рукоять свободно отделяются друг от друга. Нетрудно догадаться, что такой интересный механизм позволяет владельцу увеличивать вес гантелей путём добавления дополнительного груза.
Вариантов решения проблемы с утяжелением инвентаря довольно много. Можно приобрести дополнительные «блины», сделать самостоятельно грузила из свинца, или найти аналогичные утяжелители из таких металлов, как сталь и чугун. В любом случае для спортсмена в приоритете упражнения с гантелью, а не внешний вид инвентаря. Так, что путей решения данной проблемы просто не перечесть.
Что? Где? Когда?
Что касается самих упражнений, то здесь для начинающего спортсмена настоящий рай. Фактически любой комплекс из тренажерного зала достаточно легко адаптировать для домашних занятий с гантелями. В качестве примера, читатель может ознакомиться с небольшим комплексом упражнений, ради которого стоит купить гантели:
- Приседаний с гантелями и выпадов достаточно, чтобы качественно прокачать мышцы ног.
- Тяга гантелей в наклоне стоя и тяга одной рукой утяжелителя включают в работу широчайшие мышцы спины, а становая тяга заставляет весь организм мобилизоваться и тратить много лишних калорий.
- Подъёмы гантелей вверх и разведение рук с утяжелением в стороны включают в работу дельтовидные мышцы.
- Держа гантель в одной руке и, работая локтевым суставом, можно легко накачать мышцы бицепса и трицепса.
- Что касается груди, то и для неё найдётся масса упражнений. Правда, для этого придётся решить проблему со скамьёй, которая понадобится для совершения жимов и разводки из лежачего положения.
В заключение
Итак, прежде чем купить гантели, нужно для себя решить три проблемы: определиться с комплексом упражнений, правильно выбрать нужный инвентарь и найти более выгодное предложение по цене на рынке. Покупка совершается только в таком порядке, не наоборот. А дальше всё просто – нужно систематически заниматься, чтобы добиться каких-либо результатов.
