Судя по отзывам профессиональных спортсменов, первой покупкой всех атлетов, без исключений, должен стать – турник настенный 3 в 1: стальной турник, брусья, пресс. Начав свою профессиональную карьеру, многие начинающие атлеты приходят к мысли о приобретении спортивного инвентаря для дома. Ассортимент тренажёров на рынке достаточно велик и приводит к замешательству не одного потенциального покупателя. Данная статья поможет читателю поближе познакомится с этим замечательным тренажёром, который позволяет развивать мышцы верхней части туловища.
Потребность в универсальном устройстве
Многих покупателей волнует вопрос: «С какой целью покупать многофункциональный турник настенный 3 в 1: стальной турник, брусья, пресс, если можно приобрести всё по отдельности, согласно потребностям. Заметьте, ведь многие покупки, совершаемые в магазинах, люди стараются сделать комплексными: блендеры с овощерезкой или домашний кинотеатр с колонками – универсальное устройство предоставляет больше возможностей и позволяет значительно сэкономить на цене. Так и спортивный инвентарь выгоднее приобретать, когда он может оказать помощь в развитии нескольких групп мышц (турник, брусья, пресс). Купить такой тренажёр не составит труда в любом спортивном магазине.
Почему именно настенный? Вся проблема скрывается в габаритах стационарных тренажёров: он занимает много места, а его перемещение и транспортировка довольно неудобны. Поэтому предпочтение лучше отдать портативному инвентарю, который имеет возможность трансформироваться и не занимать много места после окончания силовой тренировки.
Турник настенный 3 в 1: стальной турник, брусья, пресс
Производителей спортивного снаряжения на рынке не счесть. Каждый из них уверяет покупателя, что только его продукт имеет высокую прочность и создан с применением всех известных технологий, которые обеспечат эффективные занятия. Естественно, это обычный маркетинговый ход, чтобы привлечь к своему тренажёру внимание. Ориентироваться в таких ситуациях лучше на цену, присутствие необходимых креплений в комплекте и на возможность быстрой трансформации.
Креплений много не бывает – как отмечают многие профессионалы в своих отзывах, именно качество монтажа является залогом всех успешных тренировок, которые может обеспечить турник настенный 3 в 1: стальной турник, брусья, пресс. Серьёзные производители обеспечивают свои тренажёры наборами анкерных болтов и специальными металлическими накладками, которые усиливают крепление к стене. Саморезы, которыми многие привыкли прикручивать полки к стене, тут неуместны, ведь книги не способны ежедневно прыгать на полках.
Клуб «очень умелые ручки»
Турник для дома своими руками предпочитает изготавливать каждый второй начинающий спортсмен, правда, в результате, достойную конструкцию сделать удаётся единицам. Казалось бы, что может быть проще владельцу сварочного аппарата, имеющего под руками металлические трубы? Проблема вся в том, что на турнике выполняются динамические упражнения, а не статические. О рёбрах жёсткости и противовесах многие начинающие сварщики никогда не слышали.
Не нужно создавать более круглое колесо, лучше приобрести его у специалистов, которые многие десятилетия занимаются изготовлением подобной продукции и уж точно знают толк в этом. А если желание сделать своими руками тренажёр всё-таки преобладает, лучше начать с познаний теоретической механики и сопромата. Ведь собственная безопасность, в процессе выполнения упражнений, для здравомыслящего человека должна быть на первом месте.
Что можно делать на универсальном турнике?
Турник настенный 3 в 1: стальной турник, брусья, пресс, позволяет прорабатывать практически все группы мышц верхней части человеческого тела.
- Широчайшие мышцы спины. Для этого предназначены подтягивания на перекладине. Эффективного развития можно добиться с тренажёром, имеющим несколько возможностей хвата (узкий, широкий, под наклоном, перпендикулярный и т.п.).
- Мышцы брюшного пресса. Должны быть ручки не только для хвата руками, а и специальные накладки с фиксаторами, для расположения локтей – так проще новичкам выполнять подъёмы ног в висячем положении.
- Бицепс руки. Узкий хват перекладины ладонями к себе позволит быстро нарастить атлету «банки» на руках.
- Трицепс руки. Упражнения на брусьях с опусканием корпуса вниз при сгибании локтевого сустава отлично развивают данные мышцы. Тут главное хорошо разогреться, так как это упражнение травмоопасное.
- Грудные мышцы. Опускание корпуса вниз на брусьях, под наклоном 45 градусов и более заставляет включаться в работу мышцы груди. Профессионалы уверяют, что это упражнение способно заменить жим штанги на горизонтальной скамье.
А как же быть с плечами?
Да, изолированные упражнения для дельтовидных мышц на универсальном турнике отсутствуют. В других упражнениях нагрузка им достаётся, но она очень поверхностная и не позволит эффективно развить эти показательные мышцы. Вариантов тут несколько: обзавестись гантелями, приобрести резиновую ленту сопротивления, либо посмотреть в сторону дорогостоящей штанги.
Однако народные умельцы нашли способ намного эффективнее. Сам турник, сделанный из металла, представляет собой утяжелитель. Взявшись за рёбра жёсткости (сварные уголки) можно поднимать инвентарь над головой, заставляя работать плечевые мышцы. Довольно интересное и практичное упражнение, мотивирующее новичка купить турник настенный. Отзывы спортсменов в СМИ содержат много интересных рекомендаций и по другим упражнениям, доступным на турнике, однако их эффективность вызывает сомнения.
От слова к делу (теория)
Многим читателям будет интересен комплекс тренировок на турнике и брусьях. Но прежде чем познакомиться с ним стоит поговорить об эффективности самих тренировок и их целенаправленности. Дело в том, что мышцы спины и груди являются базовыми и относятся к большим группам. Для их восстановления после тренировки неподготовленному организму требуется около семи дней. Соответственно им нельзя давать большую нагрузку чаще одного раза в неделю и профессионалы рекомендуют не ставить в один день тренировку груди и спины. Все остальные мышцы маленькие и для их восстановления требуется 2-3 дня.
Новичкам, которые не знакомы с перекладиной, придётся изучить статью «Как научиться подтягиваться на турнике», а всем остальным пора познакомиться с комплексом упражнений. Но сначала разминка – ведь залогом безопасных занятий на тренажёре являются подготовленные к нагрузкам связки и суставы. Да и мышцы будут более отзывчивыми, если в их клетки поступит больше кислорода и питательных веществ.
Самый лучший тренинг в домашних условиях
Тренировка рассчитана на три раза в неделю и эффективно прорабатывает все группы мышц торса. Количество подходов и повторений, рекомендуемых к выполнению, читатель в ней не найдёт. Все упражнения предлагается выполнять на максимум, суммируя выполненные повторения для каждого упражнения (турник, брусья, пресс). Программа тренировок:
- тренировка №1. Подтягивания к перекладине широким прямым хватом – 50 раз. Подтягивания к перекладине узким обратным хватом – 50 раз. Подъём ног согнутых в коленях к груди (на брусьях) – 50 раз.
- тренировка №2. Подъём прямых ног на брусьях и медленное опускание – 30 раз. Отжимания на брусьях в наклоне (грудные мышцы) – 50 раз. Отжимания от пола с широкой постановкой рук (пальцы рук от себя в стороны) – 30 раз. Отжимания на брусьях (на трицепс) – 30 раз. Отжимания от пола с узкой постановкой рук (пальцы в сторону головы и прижаты друг к другу) – 50 раз.
- тренировка №3. Подтягивания на турнике узким прямым хватом – 30 раз. Отжимания от пола с широкой постановкой рук – 30 раз. Подъём прямых ног на брусьях (с удержанием уголка несколько секунд) – 15 раз. Отжимания от пола с узкой постановкой рук – 50 раз.
В заключение
На начальных стадиях занятий любому новичку турник настенный 3 в 1: стальной турник, брусья, пресс, гарантированно заменит тренажёрный зал. При наличии желания, соответствующей мотивации и здорового питания, можно за один год добиться неплохого рельефа мускулатуры верхней части тела. В дальнейшем, при желании стать красивее и сильнее, однозначно без силовых тренировок с утяжелением не обойтись, чтобы не говорили окружающие. Все дороги ведут в тренажёрный зал. Тут главное начать, а результат подскажет сознанию, что делать дальше.
