Скандинавская ходьба – это любительский вид спорта. Представляет собой ходьбу с заданным темпом и большим шагом. Особенность скандинавской ходьбы – это наличие двух палок, для создания упоров о землю, как на лыжах.
В сравнении с обычным бегом, скандинавская ходьба считается более эффективным видом спорта для похудения или набора мышечной массы. Объясняется это так:
- Любая ходьба щадяще воздействует на кости и связки нижних конечностей человека. Особенно для людей с избыточным весом.
- Помимо мышц на ногах, физическая нагрузка действует на мышцы рук, груди, спины, брюшного пресса.
Скандинавская ходьба для похудения – миф и реальность
Самая главная проблема всех новичков – это непреодолимый порог стеснительности. К тому же, ходьба с палками в черте города или по парку – это удел бабушек и дедушек. По крайней мере, старшее поколение, занимающееся скандинавской ходьбой, преобладает в любом населенном пункте.
Инвентарь для скандинавской ходьбы недешевый. Нужно подобрать палки соответствующего размера и веса. А также, найти удобные ремешки, чехлы и прочие аксессуары для хранения и транспортировки. Не говоря уже о спортивной обуви. Обычные кроссовки для бега не подойдут. Требуется трекинговая обувь для длительной ходьбы большим шагом.
Все эти факторы останавливают людей, заинтересовавшихся скандинавской ходьбой. На самом деле, все это полнейшие глупости. Ходьбой с палками увлекаются фитоняшки и атлеты, дети и взрослые. Необязательно их видеть в парковой зоне. Многие спортсмены предпочитают ходить вдоль автомобильных дорог, рек и даже кромки моря.
И для занятий можно купить любые по цене палки для скандинавской ходьбы, подходящие по длине. Надеть строительные перчатки, без боязни натереть мозоли на ладонях. И обувь можно надевать любую, удобную для длительной ходьбы.
Аналог скандинавской ходьбы в домашних условиях
Чтобы прочувствовать нагрузку на организм, создаваемую в процессе ходьбы с палками, можно начать с малого. Есть замечательный тренажер родом из СССР, называемый «Грация». Металлический диск, с вращающимися в одной плоскости пластинами, способен имитировать частичную нагрузку на мышцы:
- Рук.
- Спины.
- Груди.
- Брюшного пресса.
- Ягодиц.
- Верхней части квадрицепса.
Для начала, придется поработать над своей координацией – устоять на вращающемся диске не так легко, как кажется. Нагрузка на организм регулируется изменением темпа вращения торса из одной стороны в другую. Поступательными движениями рук вперед-назад можно имитировать ходьбу с палками для скандинавской ходьбы.
Кому-то покажется это глупостью – попробуйте. Ходить пешком с палками новичок может 10-20 минут. А вот на «Грации», упражнения, даже с очень малой скоростью вращения, закончатся за несколько минут. Понятно, что фокус нагрузки не соответствует скандинавской ходьбе. Но будет хотя бы представление, почему ходьба с палками помогает быстрее похудеть, чем классический бег.
