Мышцы рук, а точнее предплечья, под нагрузкой практически весь день. Поэтому забить специальным тренажером мышцу не просто, но возможно. Кистевой эспандер помогает набрать мышечную массу, восстановить поврежденные связки и улучшить кровообращение в кистях.
Кистевой эспандер
Пружинный или резиновый кистевой эспандер применяется для тренировок вне зала. Дом, работа, досуг – тренажер не покидает рук атлета 2-3 часа в сутки. У эспандера нет ограничений по полу, возрасту или профессии. У многофункционального тренажера присутствует собственная техника выполнения упражнения. Эспандер не безопасен – при неправильном обращении приведет к травме.
Кистевой эспандер — это изделие из резинового жгута в виде замкнутого круга. За счет толщины жгута увеличивается упругость эспандера. На упругость тренажера влияет также материал, из которого изготовлена сама резина.
Пружинный или резиновый тренажер
Техника выполнения и комплекс упражнений
Чем больше ход пальцев при сжатии кисти, тем больше нагружаются мышцы предплечья и связки. Во внутреннюю часть эспандера запрещается класть посторонние предметы или вставлять пальцы. Техника обязывает пользователя быстро сжимать кисть, фиксировать максимальное сжатие секундной паузой и медленно разжимать ладонь, возвращаясь в исходное положение.
Перед покупкой эспандера, рекомендуется подобрать тренажер по усилию. В среднем, владелец без проблем должен выжать эспандер минимум 10 раз одной рукой. Профессионалы не советуют брать облегченный тренажер, который легко выжимается более 50 раз.
Повседневная работа с кистевым эспандером
Тренировка предплечья не исключает использование тренажера в повседневной жизни. С эспандером проще потратить время по пути в гараж, магазин или в ожидании очереди. Здесь важно всегда забивать руку до жжения и не останавливаться на одном подходе. Профессионалы рекомендуют поочередно менять руки в работе с тренажером, чтобы сохранить пропорции предплечья при наборе мышечной массы.