Мышцы рук, а точнее предплечья, под нагрузкой практически весь день. Поэтому забить специальным тренажером мышцу не просто, но возможно. Кистевой эспандер помогает набрать мышечную массу, восстановить поврежденные связки и улучшить кровообращение в кистях.
Кистевой эспандер
Пружинный или резиновый кистевой эспандер применяется для тренировок вне зала. Дом, работа, досуг – тренажер не покидает рук атлета 2-3 часа в сутки. У эспандера нет ограничений по полу, возрасту или профессии. У многофункционального тренажера присутствует собственная техника выполнения упражнения. Эспандер не безопасен – при неправильном обращении приведет к травме.
Кистевой эспандер — это изделие из резинового жгута в виде замкнутого круга. За счет толщины жгута увеличивается упругость эспандера. На упругость тренажера влияет также материал, из которого изготовлена сама резина.
Первоочередная задача эспандера – улучшить кистевой хват. Цепкость пальцев помогает человеку поднимать и переносить негабаритные или тяжелые вещи, подтягиваться на перекладине. При ежедневных нагрузках рук эспандером, увеличивается масса мышц предплечья. Внушительный внешний вид руки – мечта любого человека, чья жизнь неразрывно связана со спортом.
Пружинный или резиновый тренажер
Кистевой эспандер представлен двумя классическими вариантами. Выделить фаворита среди видов сложно. Однако профессионалы уверяют, что резиновый тренажер, выполненный в виде кольца, лучше. За счет смещения в руке, эспандер разрешает владельцу изменять нагрузку. Подпружиненные рукоятки считаются щадящим и комфортабельным тренажером. Но у профессиональных атлетов не пользуется спросом из-за габаритов – эспандер не помещается в карман брюк.
Техника выполнения и комплекс упражнений
Чем больше ход пальцев при сжатии кисти, тем больше нагружаются мышцы предплечья и связки. Во внутреннюю часть эспандера запрещается класть посторонние предметы или вставлять пальцы. Техника обязывает пользователя быстро сжимать кисть, фиксировать максимальное сжатие секундной паузой и медленно разжимать ладонь, возвращаясь в исходное положение.
Перед покупкой эспандера, рекомендуется подобрать тренажер по усилию. В среднем, владелец без проблем должен выжать эспандер минимум 10 раз одной рукой. Профессионалы не советуют брать облегченный тренажер, который легко выжимается более 50 раз.
Чем больше, тем лучше – классический механизм для увеличения мышечной массы предплечья. С эспандером работают не просто до жжения, а до полного отказа сгибателя руки. В первых двух подходах предплечье нальется кровью и увеличится в объеме. Профессионалы рекомендуют не отвлекаться и продолжать тренировки. Комплекс упражнений для работы с кистевым эспандером включает 5-10 подходов, по максимуму повторений.
Повседневная работа с кистевым эспандером
Тренировка предплечья не исключает использование тренажера в повседневной жизни. С эспандером проще потратить время по пути в гараж, магазин или в ожидании очереди. Здесь важно всегда забивать руку до жжения и не останавливаться на одном подходе. Профессионалы рекомендуют поочередно менять руки в работе с тренажером, чтобы сохранить пропорции предплечья при наборе мышечной массы.
