Начнем с того, что описываемые в статье методики по борьбе с бессонницей взяты из медицинских справочников и спортивных форумов, где люди делились опытом и получали положительные отзывы спустя время. Перед тем, как начать знакомство, хотелось бы порекомендовать читателю, не совершать насилия над собой – если методика не пошла, не нужно себя ломать.
Как быстро уснуть
Заставить организм отойти ко сну несложно, узнать первопричину нужно – почему мозг бодрствует, и задать вектор себе для устранения проблемы. Большинство проблем завязано на психологическом состоянии индивида. Как быстро уснуть, если у организма стресс, переживания за близких людей, неоконченные дела и тому подобные мотивы, не разрешающие мозгу переключиться на сон.
Не налаженный режим отдыха – вторая причина, которая знакома читателю с детства. Ведь стоит затянуть пробуждение на пару часов или затеять обеденный сон, как бессонница тут же овладевает организмом в ночное время.
Контроль сна
Пусть это звучит странно, однако индивиду придется манипулировать собственным отдыхом, заставляя себя пробуждаться в указанное время, отдавая сну меньше времени. На практике процесс выглядит сложно, ведь проснуться по будильнику и подняться с постели – два несвязанных действия. Поэтому человеку, решившему найти лекарство от бессонницы, придется запастись десятком будильников и научиться вставать в указанное время, прекратив нежиться в кровати после звонка. Кстати, контролировать сон помогает умный браслет.
Кровать для сна
У врачей прошлого столетия не было под рукой планшетов, поэтому запрет чтения в кровати считался актуальным, однако в XXI веке сей вопрос стоит остро. Ведь в исследованиях эксперты рекомендуют, наоборот, читать и пользоваться сетью интернет в лежачем или полу лежачем положении, дабы исключить появление ожирения или развития геморроя.
И всё-таки, смысл в рекомендациях присутствует. Ведь на подсознательном уровне, находящийся в кровати человек, дает установку мозгу, что сна не будет – жди развлечений и получения знаний. Здесь лучше подумать об использовании двух кроватей. Одно ложе для сна, а диван, например, для комфортабельного отдыха с планшетом или у телевизора.
Ритуалы перед сном
Перед тем, как быстро уснуть, эксперты рекомендуют совершить ряд ритуалов, которые успокоят нервную систему, расслабят организм и создадут условия к отходу ко сну. Список решений поразит воображение – пробежка перед сном, занятия йогой, чтение экономической литературы или ночная прогулка по улице. Предлагается, что пациент найдет для себя ритуал, который разрешит отключить проблемы и, закрыв глаза, погрузится в сон. На самом деле мысли щелчком пальцев убрать не удастся. Порой ночная пробежка, наоборот, бодрит организм и призывает к действиям.
Народный метод
Уснуть в любом состоянии помогают успокоительные сборы, основанные на лечебных травах. Из недорогих решений отлично справляются с задачей настойки пустырника, валерианы и боярышника, добавленные в кружку с водой в одинаковых пропорциях.
Подсчет баранов или слонят с закрытыми глазами в постели – тоже действенный метод, однако эксперты рекомендуют запутать мозг и считать животных на иностранном языке (английском, немецком – какой изучали в школе). Выглядит нелепо, но работает.
Мелатонин – фармакологический препарат, разработанный для путешественников, которые «прыгают» между часовыми поясами. Лекарство работает, но врачи не рекомендуют часто принимать, так как гормональный сбой выльется в другую проблему.
