В здоровом теле, здоровый дух!

Бананы: польза, вред, состав – как употреблять спортсменам

11

Питательный тропический фрукт считается самым доступным на прилавках всех стран. И, что немаловажно, рекомендуется к постоянному употреблению, как взрослым, так и детям. Однако не все диетологи придерживаются мнения, что бананы должны стать постоянным продуктом в рационе всех людей. Есть нюансы.

 

Польза бананов – состав, энергетическая ценность

 

Мякоть бананов содержит заменяемые аминокислоты, которые стимулируют выработку гормонов. В частности, влияют на половые гормоны, повышая качество семенной жидкости у мужчин. Женщинам, содержащиеся в бананах аминокислоты продлевают репродуктивную функцию, которая угасает с возрастом. Так утверждают многие диетологи в своих блогах. Но на фармакологическом уровне нет ни одного официального заключения ученых, что бананы эффективны в работе с половыми гормонами.

Бананы: польза, вред, состав – как употреблять спортсменам

И все-таки, в бананах присутствует большое количество витаминов и минералов. В частности, витамины A, B1-6, B9, E и C. Из полезных минералов – Калий, который помогает организму избавляться от солевых отложений. Например, та же подагра (увеличение косточки на большом пальце ноги) или шишка (горб на спине). Если человек испытывает боли и неудобства, в районах солевых отложений, то после пары дней поедания бананов, очаги воспаления утихают.

 

Бананы хороши для пищеварения. Действительно, они улучшают работу ЖКТ, устраняя проблемы расстройства пищевой системы. Нормализуют стул и могут употребляться совместно с любыми видами продуктов. Помогают бананы больше детям, которые любят фаст-фуд и сладости. Один банан в день – это здоровый желудок и кишечник в будущем.

 

Вред бананов – сахар, крахмал, углеводы

 

Главный недостаток бананов – это калорийность. На 100 граммов продукта – 12 грамм сахара. Это очень много для разовой дозировки. В своих блогах «особо умные диетологи» рекомендуют кушать банан медленно или вообще резать на мелкие дольки и есть вилкой по чуть-чуть. Полнейший бред. Скорость поедания одного банана не влияет на усвояемость сахара кишечником. Вот, если банан разделить на 3-4 части и употреблять 3-4 раза в день эти части, тогда эффект будет.

Бананы: польза, вред, состав – как употреблять спортсменам

Еще один негативный фактор – это крахмал. В бананах, особенно зрелых, крахмала больше, чем в картофеле. Если употреблять бананы на голодный желудок – ничего страшного не случится. А вот на сытый – крахмал точно перейдет в сахар, а потом в жир. Не в энергию – кто же физические упражнения делает на сытый желудок.

 

С одной стороны, обилие углеводов в бананах сказывается на восполнении энергетического запаса организма. С другой стороны – переизбыток уйдет в жировое депо. При похудении или соблюдении диеты, бананы лучше исключить из рациона. А вот для набора мышечной массы или удержания веса, бананы рекомендуются к употреблению.

 

Как употреблять бананы спортсменам – рацион

 

Утром натощак бананы лучше не есть. Они забродят в организме и приведут к вздутию живота или метеоризму. Особенно это актуально для спортсменов, которые любят по утрам измельчать бананы в блендере с протеином и молоком. Вкусно, да, но опасно для окружающих.

 

А вот после тренировки банан бесценен. Это лучше протеинового батончика. Всего один банан восстановит энергию, даст стимул гормональной системе вырабатывать больше гормонов. Плюс, устранит чувство голода и поспособствует быстрому выводу воды из организма.

 

Бананы очень долго перевариваются – 3-4 часа. То есть, если днем или в обед не удается нормально покушать, то банан – это отличный перекус. Только не для сидячей работы, а активных людей. Незабываем про сахар, он нужен в роли энергии, а не в виде жира на боках и ягодицах.

 

И отдельно по банановым диетам – полнейшая глупость. На одних бананах прожить не могут даже обезьяны. Нужно употреблять в пищу овощи, фрукты, каши, мясо и так далее. Плюс, пить много воды.