Многие свои проблемы, такие, как потеря зрения, выпадение волос и нервное перенапряжение, спортсмены связывают с низким тестостероном. Но, после сдачи анализов, обнаруживается, что важный гормон в норме. А значит, проблема в чем-то другом. И, с большей уверенностью, можно сказать, что проблема в недостатке витамина B12. Именно он способен обеспечить этот «комплекс проблем» со здоровьем.
Витамин B12, также известный как кобаламин, является водорастворимым витамином, который играет важную роль в многих функциях организма. Он необходим для здоровья нервной системы, производства красных кровяных клеток и ДНК, а также для общего здоровья кожи, волос и ногтей. В этой статье мы рассмотрим роль витамина B12 в организме, его источники, а также необходимость дополнительного приема витамина B12.
Роль витамина B12 в организме
Витамин B12 необходим для общего здоровья организма, включая нервную систему, кровь, кожу, волосы и ногти. Он помогает в образовании красных кровяных клеток и нормальном функционировании нервной системы. Витамин B12 также играет важную роль в образовании ДНК и РНК.
Недостаток витамина B12 может привести к различным проблемам здоровья, включая анемию, ухудшение зрения, неврологические проблемы, такие как депрессия, деменция и нарушение координации движений.
Источники витамина B12
Витамин B12 не синтезируется человеческим организмом, поэтому необходимо получать его из пищи или добавок.
- Животные продукты. Витамин B12 содержится в больших количествах в мясе, рыбе, птице и молочных продуктах. Особенно богаты витамином B12 печень, почки и моллюски. Однако, если вы практикуете вегетарианство или веганство, то эти продукты, возможно, не входят в ваш рацион.
- Растительные продукты. В частности, водоросли (нори, хлопья из нори, спирулина и хлорелла). Фишка в том, что витамин В12 присутствует в них в неактивной форме. И, для усвоения организмом, витамину требуется катализатор в виде жирных кислот. А что еще интересно, из всех остальных видов растительности нет ни одного продукта, содержащего в себе требуемый нам витамин B Говорят, что много витамина B12 в грибах. Только в сырых. После усушки или термической обработки, в грибах ничего уже не остается, даже белков.
- Комплексы витаминов и биодобавки. Наверное, самый верный и эффективный источник витаминов для организма. Естественно, лучше отдавать предпочтение аптечным препаратам – они прошли клинические испытания. А вот БАД – это лотерея, не факт, что в них присутствует заявленный объем витаминов, минералов и аминокислот.
Витамин B12 в спорте – как принимать
Это прозвучит странно, но спорт изнашивает наш организм. Да, здоровый образ продлевает нам жизнь. Но работа с большими весами и получение огромных нагрузок заставляет наш организм мобилизоваться. И эта мобилизация затрагивает все важные органы. А чтобы они нормально работали, их надо обеспечить полезными веществами.
Главная задача спортсмена – это не устранение проблем со здоровьем, при их появлении. А предупреждение развития этих заболеваний. И витамин B12, да и все витамины с минералами, надо принимать на постоянной основе. С первого дня посещения спортивного зала, парка или стадиона.
Касательно витамина B12, дозировка, время приема и длительность курса указывается на упаковке приобретаемого продукта. Если витамин организм получает с едой, то лучше изучить состав продукта по-отдельности. Достичь передозировки витамина B12 нереально. Так как он не накапливается в организме. Это, в общем-то, и его недостаток.
