Фитнес-резинки – это спортивный инвентарь для создания физических нагрузок, при работе с собственным телом. Представляют собой закольцованные резиновые ленты (длина окружности – 60 см, ширина ленты – 5 см).
Купить фитнес-резинки производители предлагают в разных цветах. Окрас указывает на жесткость ленты – чем темнее, тем выше упругость. Хотя, у каждого бренда свои соответствия жесткости с цветом изделия.
Как используются фитнес-резинки в спорте
Особенность спортивного инвентаря в универсальности применения. Фитнес-резинки подойдут для работы с мышцами ног и рук, спины, груди и брюшного пресса. Здесь важно учесть 2 момента, о которых напрочь забывают спортсмены:
- Безопасность. При неправильной фиксации резинки высока вероятность срыва ленты. По закону подлости, этот срыв приводит к появлению синяка на теле спортсмена. Резиновые фитнес-ленты не так прочны, как кажется. Прикладывание чрезмерной нагрузки может привести к разрыву резинки. И с большей вероятностью – к получению травмы.
- Техника. Для фитнес-резины придумано несколько сотен упражнений. Но их эффективность подвергается сомнениям даже у любителей. Для работы с инвентарем нужно понимать, как работают мышцы и суставы. То есть, соблюдать технику выполнения упражнения для достижения поставленных задач.
Заказать фитнес-резинки будет удобно с другим инвентарем. Как правило, продавцы предлагают попутно купить резиновую ленту сопротивления (длинную) и утяжелители. Даже не имея в наличии гантелей или гири, с резинками можно добиться увеличения объема мышц по всему телу.
Какие упражнения с фитнес-резинками лучше
Изначально, этот инвентарь был придуман для развития мышц ног и ягодиц. Соответственно, все упражнения на разведение ног или отвод одной ноги, будут эффективны. Наиболее эффективные тренировки на ноги с резинками:
- Подъем таза в упоре лежа спиной на скамье. Выполняется с дополнительным весом или без него. В момент подъема, колени разводятся максимально в стороны. Резинка, которая надета на бедрах или коленах, препятствует разведению, заставляя включаться в работу внешние мышцы ягодиц.
- Отведение ноги в сторону (стоя во весь рост, на коленах или в позе «собачки»). Отвод выполняется вбок, вверх или назад. Прорабатывает мышцы ягодиц, квадрицепса, бицепса бедра.
- Подъем рук вверх с попыткой разведения в стороны. Включаются в работу мышцы рук, плечевого сустава, груди и спины. Упражнение предельно эффективно для статических нагрузок – в каждом положении надо удержать нагрузку 15, 30 или 60 секунд.
Использовать фитнес-резинки можно для приседаний (ноги) и тяги в наклоне (спина). Но это очень опасные упражнения для подобного инвентаря. Большие мышцы – это соответствующие нагрузки. Резинка попросту не гарантирует свою целостность в таких ситуациях. Попробовать можно, но не факт, что это безопасно.
Благо, резинки для фитнеса популярны во всем мире. Поэтому эффективные упражнения можно найти в социальных сетях и на видео-хостингах. За одно, подсмотреть технику выполнения. И уточнить тип (цвет) фитнес-резинки для конкретного упражнения.
