Биологическую добавку ZMA пытаются навязать спортсменам все, кому не лень. Банки с надписью ZMA мы видим в мотивационных роликах, на сайтах по продаже спортивного питания, в социальных сетях и обычных тренажерных залах. Почему-то бытует мнение, что это самая эффективная пищевая добавка для роста мышц и восстановления.
ZMA – что это, состав, действие, результат
Расшифровка проста – Z (цинк), M (магний), A –(аспартат). Еще в состав включён витамин B6. Аспартат (или аспарагинат) это состояние вещества, которое попадая в организм создает положительные ионы имеющихся минералов. В нашем случае – это ионы цинка и магния. С химической точки зрения, металлы подаются в организм в наиболее чистом виде.
Спортивная добавка ZMA имеет четкий состав по пропорциям всех компонентов. Это касается, как БАДов, так и лекарственных препаратов. Например, аптечный аспаркам. Только в нем, вместо витамина B6 присутствуют немного другие компоненты, повышающие усвояемость минералов. А состав ZMA выглядит так:
- Магния – 90% (400-500 мг).
- Цинка – 6% (25-40 мг).
- Витамина B6 – 4% (10-15 мг).
Комплекс ZMA позиционируется на рынке как средство для повышения тестостерона. Производители заявляют, что ежедневный прием ZMA приводит к повышению силовых показателей и быстрому росту мышц. Этот комплекс даже имеет патент. Принадлежит он компании SNAC Systems Inc. Эти ребята провели множество закрытых исследований и утверждают, что ZMA – это крутое средство для атлетов.
Что не так с ZMA – повышает тестостерон или нет
Когда за изучение добавки взялись настоящие ученые из США и Германии, вскрылось много интересных фактов. Для начала, препарат ZMA не способен повышать уровень тестостерона и гормона роста. Плюс, он не влияет на выносливость и мышечный рост, как это утверждают производители. Но есть интересные моменты:
- Повышенный уровень цинка в крови, у людей возрастом старше 35 лет, удерживает уровень тестостерона после высокоинтенсивной нагрузки.
- Повышенный уровень магния способен снижать усталость мышц после больших нагрузок.
То есть, эффективность употребления ZMA в восстановлении организма после тренировок. И речь здесь идет не о быстром наборе мышечной массы путем увеличения тестостерона. Работает комплекс иначе – он помогает быстрее восстанавливаться. Но и тут есть нюансы. И связаны они с правильным питанием и приемом других видов спортивного питания.
- При употреблении ZMA нельзя принимать кальций для восстановления костей. Кальций блокирует работу магния. На заметку тем спортсменам, которые любят употреблять множество минералов в разных банках для поддержания здоровья.
- Прием ZMA сопровождается низкоуглеводной диетой. Белки можно, жиры правильные, а углеводы ограничено.
- Комплекс ZMA с витамином B6 наиболее эффективен на фармакологическом курсе. Быстрее происходит восстановление.
В заключение можно сказать, что прием препарата ZMA должен сопровождаться высокоинтенсивными нагрузками. Просто так, сидя на диване и употребляя комплекс, эффекта для тестостерона ноль. Как вариант, ZMA можно пить на ночь – реально устраняет чувство беспокойства и улучшает сон. Кстати, для этого лучше купить в аптеке аспаркам. Он просто дешевле раз в 10. Смысл переплачивать. Эффективность аспаркама можно посмотреть здесь.
