В здоровом теле, здоровый дух!

Омега-3 жирные кислоты: польза, вред, отзывы

23

Выпадают волосы, снижение тонуса, ожирение, стресс… Статьи в сети интернет и социальные сети твердят в унисон – срочно нужно принять Омега-3 жирные кислоты. Препарат прямо-таки вознесли на вершину Олимпа и пичкают им детей, подростков и пенсионеров. А в спорте, полиненасыщенные жиры считаются базовой добавкой. Без неё нереально увидеть результаты – набрать массу или похудеть.

 

Омега-3 жирные кислоты: польза, вред, отзывы

 

Омега-3 жирные кислоты: польза

 

В 2004 году американская ассоциация по здоровью и питанию официально признала жирные кислоты Омега-3 эффективными для предотвращения ряда заболеваний. И в первую очередь – это риск появления коронарной болезни сердца. В перечень входят многие варианты заболеваний сердечно-сосудистой системы из-за ожирения. Если отклониться от официальных признаний учёного мира, к положительным эффектам можно добавить:

 

  • Ускорение обмена веществ.
  • Снижение жировой прослойки (при проведении физических тренировок).
  • Увеличение мышечной массы за счёт лучшего усвоения белка.
  • Снижение вязкости крови.
  • Повышение выносливости.
  • Препятствие в разрушении костно-хрящевой ткани.
  • Улучшение эластичности кожного покрова.
  • Повышение либидо.

 

Омега-3 жирные кислоты: польза, вред, отзывы

 

Все перечисленные достоинства не имеют официального подтверждения. Но, используя 20-летний опыт употребления Омега-3 жирных кислот спортсменами, можно довериться таким заключениям. Выборка исчисляется миллионами людей, женщин и мужчин разных возрастов. Вообще, очень странно, что такой препарат не был исследован до конца.

 

Вред Омега-3 жирных кислот

 

Наиболее распространённые побочные действия – это частая отрыжка с запахом рыбы, тошнота и диарея. Кстати, эти недостатки даже присутствуют в документации к аптечным препаратам. Но есть ещё один момент, который иногда указывается производителями в инструкции к Омега-3. Речь идёт о снижении свертываемости крови из-за передозировки. Статистика указывает, что проблема затрагивает 1% пациентов.

 

Омега-3 жирные кислоты: польза, вред, отзывы

 

Жирные кислоты Омега-3 добывают путём переработки морских рыб. Если вспомнить биологию, рыбы очень хорошо накапливают в своём организме канцерогенные химические вещества. Есть множество научных трудов, повествующих о содержании в лососи, сардине, сельди или форели ртути, например. Приятный момент в том, что содержание ртути минимальное. Но если человек имеет проблемы с поджелудочной железой, то приём Омега-3 жирных кислот может обострить болезнь.

 

Омега-3 в продуктах питания

 

Если жирные кислоты добывают из рыбы, значит большее содержание Омега-3 в морепродуктах. И не обязательно гоняться за жирными сортами рыб. Например, взрослый сом содержит Омега-3 жирные кислоты в изобилии. Только из-за частого поедания этого сорта рыбы можно быстро поправиться. В орехах, оливках, масле, семени льна большие объёмы Омега.

 

Омега-3 жирные кислоты: польза, вред, отзывы

 

На рынке жирные кислоты можно встретить в аптеке или в спортивных магазинах. Предпочтение лучше отдавать аптечным препаратам. Особенность в том, что аптечный Омега-3 имеет клинические заключения и позиционируется как лекарственный препарат. Спортивная добавка официально имеет статус БАД (биологически-активная добавка). Что там внутри – никому неизвестно.