Орехи – это сбалансированный источник питания растительного происхождения. Продукт включает в себя огромный перечень востребованных для человеческого организма веществ:
- Аминокислоты.
- Белки.
- Жиры.
- Углеводы.
- Минералы.
- Витамины.
Орехи для набора мышечной массы
В любом виде спорта, для набора массы, тренер непременно порекомендует атлету употреблять в пищу побольше орехов. Их особенность в идеальном соотношении жиров и белков, которые не мешаю друг другу выполняют сразу несколько полезных функций для организма:
- Жиры служат источником энергии.
- Белки участвуют в наращивании мышечной массы.
Естественно, чтобы всё это правильно работало, надо контролировать поступление углеводов в организм. Мы недавно рассматривали кето-диету. Следуя её правилам, с помощью орехов можно нарастить сухую мышечную массу. Никто не говорит, что это будет легко. Но это вполне реально.
Примерно у 5% людей на планете есть аллергия на орехи. Особенно на арахис. Поэтому, перед покупкой этого продукта надо уточнить о наличии аллергических реакций. Сдать анализы, например.
Какие орехи для роста мышц лучше
Разновидностей орехов вряд ли наберется более двух десятков. А если исключить дорогостоящие продукты и сделать упор на максимальное количество белка, то можно вообще собрать ТОП 5 орехов для роста мышц:
- Миндаль. Считается самым лучшим вариантом для спортсменов. Так как содержит в себе аж 18% белка. В орехе присутствуют микроэлементы, пищевые волокна и омега кислоты.
- Арахис. Орех очень дешевый по цене и достаточно вкусный, как в сыром, так и в жареном виде. Но злоупотреблять арахисом нельзя – продукт очень калорийный.
- Фундук. Лесной орех богат витаминами и минералами. На вкус он не очень приятный, но по полезности обходит всех конкурентов. Есть мнение, что содержащиеся в фундуке вещества помогают выводить даже камни из почек. Но доказательной базы, в виде исследований, нет.
- Кедровый орех. Повышенное содержание аргинина в этом орехе способствует повышению ментальной концентрации. Продукт приятный на вкус и очень сытный. Поэтому употреблять в пищу его надо с осторожностью, дабы не набрать лишний вес в виде жира на теле.
- Грецкий орех. Сбалансированный источник белков, жиров, витаминов и минералов. Хорошо усваивается организмом, но имеет много калорий.
Есть еще такие орехи, как фисташки, кешью, бразильский, пекан, макадамия. По соотношению БЖУ, витаминов и минералов, схожи они с миндальным орехом. Только имеют высокую цену. Отчего привлекательность их у спортсменов не так высока.
Какие орехи лучше купить в виде спортивного питания
По соотношению цена-качество, предпочтение выгодно отдавать ассорти орехам. Благо, вариантов предостаточно на рынке. Кто не желает переплачивать, может самостоятельно сделать в магазине ассорти, выбрав несколько видов орехов на развес. Есть удобные решения в виде ассорти орехов с изюмом и цукатами. Такой вариант удобен после тренировки, когда нужно восстановить энергетический баланс и закрыть «анаболическое окно».
Вариант с ассорти наиболее удобен. Так как продукт одного вида быстро приедается. Требуется разнообразие. Делая выбор в пользу изюма или цукатов, важно просчитывать потребляемые калории. Имеющийся сахар в продуктах не всегда полезен после тренировки. Например, он может вызывать брожение в кишечнике, которое приведет к метеоризму. Нужно экспериментировать – зорко следить за объемами и весом своего тела.
