В здоровом теле, здоровый дух!

Гейнер для набора массы – состав, польза, вред

6

Гейнер – это разновидность спортивного питания. Включает в свой состав белок и углеводы в больших объемах. В смесь входят жиры, аминокислоты, витамины и минералы. Состав напрямую зависит от производителя.

Чем больше полезных (и нужных) веществ, тем дороже выходит гейнер. Соответственно, можно подобрать товар по характеристикам. Невзирая на бренд, всегда удобно найти наиболее подходящий состав.

 

Гейнер для набора массы – кому он нужен в спорте

 

Любой новичок в спорте, который столкнулся с проблемой набора мышечной массы, непременно побежит в магазин за протеином. Это вполне нормально, когда речь идет о бодибилдинге, пауэрлифтинге, борьбе или атлетике. Гейнер малоизвестен, в сравнении с протеином, в спорте. И дело здесь вовсе не в результативности. Большая часть спортсменов имеет плотное телосложение. В погоне за мышечной массой, «объемные» люди стремятся получить максимум белка и минимум углеводов с жирами. Гейнер для них не подходит, поэтому о нем никто не упоминает в зале.

Гейнер для набора массы – состав, польза, вред

А вот людям худощавого телосложения (эктоморфам) потребление чистого белка результативности не прибавит. Требуется большое количество углеводов и жиры. И вот худощавым новичкам, для набора мышечной массы подойдет не протеин, а гейнер. Кстати, белково-углеводную смесь принято потреблять в боксе, баскетболе, футболе. Где есть необходимость быстро восполнить потери энергии организмом. И гейнер гарантированно даст ожидаемый результат.

 

Как принимать гейнер – приготовление, порции, время

 

Учитывая основное назначение продукта (восстановление энергии), прием гейнера выполняется непосредственно по окончанию тренировки. Спустя 1-5 минут. Дозировка указывается производителями на упаковке. И пренебрегать рекомендациями нельзя. Так как передозировка гейнером весьма страшная вещь. Белково-углеводная смесь с легкостью вызовет расстройство желудка (метеоризм, диарея).

 

Соответственно, при первых приемах, новичкам, лучше уменьшить рекомендуемую дозировку вдвое. Организм должен привыкнуть к «лошадиным» дозам калорий. Да, именно калорий. Одна порция может содержать в себе 2000-3000 ккал.

 

Еще одна особенность гейнера – это время приема. Только после тренировки. В не тренировочные дни, либо по утрам (или на ночь) гейнер принимать нельзя. Для этих целей есть протеин или аминокислоты. Особенность гейнера в том, что он слишком калорийный. А это чревато ожирением.

 

Какой гейнер лучше – бренд (производитель)

 

Смеси разных производителей сильно отличаются. Поэтому упор лучше делать на процентное содержание протеина в одной порции. Чем его больше, тем лучше. Так как именно белок – это самый дорогой компонент смеси. Смысла переплачивать за остальные ингредиенты нет. Это первое правило, которое должен знать покупатель спортивного питания.

Гейнер для набора массы – состав, польза, вред

В разрезе производителей, качественную продукцию выпускают такие бренды: Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition, BSN, Dymatize, Universal Nutrition. Понятно, что в каждой стране есть свой производитель спортивного питания. И у него может быть в ассортименте отменный по качеству гейнер. Но вышеуказанные бренды имеют больше положительных отзывов. На этом и основывается рекомендация.

 

Как вариант, можно купить пробник. Гейнеры часто поставляются в виде разовых порций. Делается это для того, чтобы спортсмен проверил на себе, подходит его организму смесь или нет. Если не подходит, это будет заметно сразу. Тот же метеоризм подскажет, что продукт не тот. Это не из-за качества, а из-за состава. Одному спортсмену подходит, другому нет. Как с креатином. Одного пампит, другого заряжает энергией, а на третьего не действует. Гейнер действует всегда, но по-разному проявляются эффекты.