Home / Спортивное питание / Протеин для набора мышечной массы. Нужен ли протеин для начинающих? Отзывы профессионалов.

Протеин для набора мышечной массы. Нужен ли протеин для начинающих? Отзывы профессионалов.

Любой начинающий атлет на заре своей спортивной карьеры считает, что ему крайне необходим протеин для набора мышечной массы. Тема спортивного питания в средствах массовой информации будет популярна всегда. Ведь помимо профессиональных спортсменов, врачей и диетологов, большое влияние на сознание масс оказывает реклама. И оплаченные производителями спортпита отзывы, коих в СМИ большинство.

протеин для набора мышечной массы

В данной статье читатель узнает о протеине всю правду, которая ему пригодится в спортивной карьере. А также получит базовые знания по правильному питанию, как для набора массы, так и для похудения. Советы диетологов и профессиональных спортсменов лишь пойдут на пользу всем новичкам, желающим быстро и эффективно нарастить мышцы.

Протеин для набора мышечной массы – химия!?

Начинать необходимо с англо-русского переводчика (лучше в бумажном варианте, выпущенном в прошлом столетии). Протеин (Protein) в переводе с английского означает «белок». Кстати, углеводы на английском звучат более устрашающе: карбогидраты (Carbohydrates) – этим, словом, можно завершать все споры на тему «протеин вреден или нет». Отзывы профессиональных спортсменов в средствах массовой информации уверяют, что проблема необразованности части населения всегда порождает всевозможные слухи, и на них просто не нужно обращать внимание.

нужен ли протеин для начинающих

Следующим шагом новичка будет школьный курс биологии за 6-й (обмен веществ в живом организме) и 9-й класс (белки и аминокислоты в человеческом организме). Если кратко, то выглядит это так: все продукты, поступающие в кишечник (кстати, питательные вещества усваиваются именно в нём, а не в желудке, как многие думают), разделяются организмом на сложные вещества: белки, жиры и углеводы. Есть ещё минералы, витамины, жидкости и тому подобные вещества. Но о них будет отдельная история. Так вот белки, которые поступают в организм, по химическому составу 100% напоминают по строению протеин для набора мышечной массы. Который можно купить в магазине спортивного питания.

О мышцах в бодибилдинге

Многим новичкам, желающим приобрести протеин для набора мышечной массы потребуется память. Придётся вспомнить курс биологии за 8-й класс, где речь идёт о строении и росте мышечной ткани. Опять же, кратко: белок, поступивший в организм, разбирается на аминокислоты, которые поступают в кровь. Попадая в мышечную ткань, аминокислоты собираются в специальный, строительный белок. Он увеличивает толщину тканей, либо устраняет разрывы. А вот эти самые разрывы происходят во время тренировок, когда спортсмен нагружает мышцы большими весами.

протеин вреден или нет отзывы

Тут главное новичку уловить самый важный момент – чтобы росли мышцы, потребления белка недостаточно. Нужны мощные силовые тренировки, которые запустят процесс наращивания мышечной массы (организм увеличивает толщину каждой ткани, за счёт чего визуально наблюдается раздутие мышцы в целом). Стоит заметить, что при полном отсутствии тренировок, весь съеденный дорогостоящий протеин для набора мышечной массы, выведется из организма естественным путём в соотношении 1:1 от количества, поступившего во время приёма.

Математические расчёты при эффективном наборе массы

В отзывах профессиональных спортсменов (тех, что участвуют в международных соревнованиях) можно встретить рекомендации о потреблении 3-х грамм белка на каждый килограмм веса атлета. Однако большинство тренеров рекомендуют остановиться на диапазоне 1,5-2 грамма. Кстати, диетологи и врачи утверждают, что для нормальной жизнедеятельности организма нужно потреблять 0,65-0,9 грамм белка на один килограмм веса человеческого организма.

протеин для роста мышц для начинающих

Дальше обычная математика: весы, рассчитывается протеин для роста мышц для начинающих, подсчёт белка поступившего с пищей, вычитание, результат. Тут пригодятся специальные таблицы по составу сложных веществ в еде. В большинстве случаев, новички, налегая на мясомолочные продукты, очень часто употребляют большее количество белка, нежели им необходимо. Однако, буквально за несколько месяцев, многие спортсмены замечают странности. Прямо пропорционально с мышцами, жировая прослойка на теле тоже увеличилась.

Лишние калории – проблема 21 века

Ни для кого не секрет, что из года в год человечество в целях экономии всё чаще отказывается от потребления дорогостоящих натуральных продуктов, отдавая предпочтение полуфабрикатам. Целью является быстрое насыщение организма. Жиры и углеводы – вот, что обеспечивает наш организм энергией. Вернувшись к подсчётам белков в продуктах питания, начинающий спортсмен обнаружит, что жиры и углеводы поступают в организм в больших количествах, нежели необходимо (кстати, жиров должно быть не более 1 грамма на 10 кг общего веса, а углеводов не более 3-4 грамм на 1 кг веса тела).

Как быть?

Решить вопрос с равновесием белков и калорий можно несколькими способами: употреблять высокобелковые продукты (куриные грудки, яйца, рыба, творог, сыр и т.п.), либо принимать протеин. Вот она – истина, о которой почему-то многие просто умалчивают. Предлагают приобретать спортивное питание без каких-либо пояснений. Только разобрались с калорийностью съеденных продуктов, поступившим белком в организм и математическими расчётами. Можно сделать выводы, нужен ли протеин для начинающих, или нет.

Какой же протеин выбрать?

Чего точно не стоит делать, так это приобретать протеин для набора мышечной массы по самой низкой цене или на развес у незарегистрированного в государственных органах предпринимателя. Профессионалы рекомендуют всем новичкам свой первый в жизни протеин взять под этикеткой известного во всём мире бренда (Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, GAT, ALLMAX или Dymatize). Смысл такого приобретения довольно прост – эти производители являются лидерами продаж на рынке спортивного питания. Производят они гарантированно качественную продукцию. Новичок, при правильном приёме (согласно инструкции) сможет увидеть результат.

протеин для набора мышечной массы

Позже можно покупать какой угодно протеин, хоть на развес, главное, что для молодого атлета уже будет, с чем сравнивать полученные результаты. Это важный момент в покупке всего спортивного питания, и многие спортсмены рекомендуют новичкам взять эти рекомендации на вооружение.

В сухом остатке

Исходя из вышеизложенного, всем начинающим атлетам необходимо знать, что мир спорта – это одна из моделей бизнеса. Где реклама решает всё, а люди жаждут лёгкой наживы, быстрого роста и способны ради своих интересов обмануть ближнего. Соответственно, прежде чем отдавать деньги за протеин для набора мышечной массы тренеру или представителю спортивного магазина, нужно получить дополнительные знания, рассчитать потребности и сведя всё воедино принять соответствующее решение.

2 комментария

  1. Спасиба братан! Дельный совет! Ещё бы по креатину что обьянил и про БЦАА!!!!!

  2. Андрей

    Хорошо написано, спасибо!

Добавить комментарий