В данной статье речь пойдёт о том, как принимать креатин для улучшения результатов в спорте. Пусть эта тема далеко не нова, однако вопрос до сих пор для спортсменов остаётся открытым. А почему креатин? Если убрать лирику, посвящённую пользе спортивного питания и просеять товары, рекомендуемые атлетами, через сито под названием «эффективность», окажется что на рынке найдётся пара-тройка продуктов: протеин, креатин, аминокислоты и предтренировочные комплексы.
Химические процессы в организме
Какие знания необходимы атлету о креатине? Если углубиться в химию, то окажется, что в клетках организма креатин моногидрат находит молекулы фосфора и связывается с ними, образуя фосфокреатин. Созданное соединение — временный источник энергии, способный питать мышцы энергией. Правда, на этом этапе у людей, разбирающихся в физиологии, возникают вопросы. Непонятно, как с энергообеспечением мышц и клеток справляется организм спортсмена, который не употребляет креатин.
Вторая гипотеза правдоподобна и содержит доказательную базу. Речь идёт о гидрологических особенностях креатина. Этот продукт связывается с молекулами воды и способен удерживать жидкость в мышцах. Свойство положительное для атлета, ведь увеличение мышц на счёт воды приводит к набору массы тела. А это уже прогресс в силовых занятиях.
Как принимать креатин?
Методик приёма спортивного питания – две. Первая процедура сводится к загрузке организма креатином по 10-20 грамм ежедневно на протяжении 3-5 дней. После чего начинался курс приёма питания по 5 грамм ежедневно. Вторая методика рекомендует спортсменам ежедневно употреблять 5 грамм креатина.
В обоих случаях профессионалы рекомендуют пить 2-3 литра воды в день, не допуская обезвоживания организма. Да, из-за потребления жидкости набирается масса, набор веса неизбежен но этот процесс позволит атлету стать сильнее. Потребляя креатин нельзя принимать мочегонные средства и алкоголь. Водный и кислотно-щелочной баланс в организме сохранять на протяжении курса приёма креатина обязательно.
Вред креатина и «побочки»
Креатин, как и л-карнитин – химическое соединение, вырабатываемое печенью млекопитающего. Логично предположить, что спортивное питание не вредно для человеческого организма. Бессмысленно обсуждать канцерогенное действие креатина на печень, привыкание, увеличение артериального давления, снижение потенции и бесплодие – перечень несуществующих побочных эффектов читатель наверняка находил в средствах массовой информации. Это фантазии неграмотных людей, не учившихся в школе.
Единственный недостаток креатина, зафиксированный при исследованиях – это диарея, вызванная передозировкой при употреблении на голодный желудок. Нормальная реакция организма на незапланированное поступление внутрь химических соединений.
Обратная связь
В своих отзывах атлеты приводят доводы, сравнивая креатин и протеин. Купить спортивное питание может любой человек, а вот результат увидеть дано не каждому. Потребляя правильно протеин, результат с набором массы виден уже через 3-4 недели, а вот прогресс, вызванный креатином под вопросом. Не каждому спортсмену удаётся набрать массу тела с помощью этого спортивного питания.
По статистике, при правильном питании и сохранении водного баланса, добиться результата с креатином удаётся 20-25% атлетам. У остальных спортсменов организм, видя излишки, выводит креатин естественным путём наружу. Подобную физиологию человеческого организма не изменить. Знайте, что креатин вам не нужен и ищите другие пути решения проблемы с набором мышечной массы.
В заключение
Креатин – полезная спортивная добавка для набора веса. Забудьте о вредном действии на организм и побочных эффектах – не дождётесь! Узнайте, усваивает ли ваш организм креатин, или выводит продукт как излишек наружу. Не стоит тратить время на поиски методик, как принимать креатин – 5 грамм в день достаточно для набора мышечной массы. Будьте сильны и здоровы!
