Home / Эффективные тренировки / Приседания со штангой: нелюбимые упражнения
Приседания со штангой: нелюбимые упражнения

Приседания со штангой: нелюбимые упражнения

Посещение спортзала – это здорово. Кто-то пытается набрать мышечную массу, кто-то мечтает сбросить лишний вес. Однако, и те, и другие спортсмены занимаются практически по одинаковым комплексам. Отличие в интенсивности тренировки и в весах. Приседания со штангой – одно из базовых упражнений, прописываемых тренерами в комплексе упражнений.

Вот только присед никак не дается новичкам. Естественно упражнение попадает в список нелюбимых упражнений. Почему-то большинство начинающих спортсменов игнорируют приседания со штангой. А ведь это базовое упражнение идеально, и для ликвидации жира, и для набора массы тела.

Приседания со штангой: нелюбимые упражнения

Приседания со штангой: польза

С девушками понятно – ради красивых ягодиц и ног они все равно не перестанут выполнять нелюбимое упражнение. А вот мужчины легко отказываются от приседаний, заменяя их тренажерами. А ведь это единственное упражнение из всех существующих, способное ускорить желаемый результат атлета:

  1. Приседания требуют колоссальных затрат энергии для организма. Огромные мышцы поглощают калории с невиданной скоростью. Буквально первый подход со средним весом легко «сожрет» весь гликоген в организме. И где же взять энергию? Правильно – из жировых клеток. Для людей, желающих быстро похудеть, без приседаний не обойтись.
  2. Мужская гормональная система однозначно завязана на работе половых органов. Специфика организма такова, что кровообращение с этими органами крайне затруднительно из-за микроскопичности сосудов. Так вот, приседания улучшают приток крови к нужным органам. Если кратко, то упражнение повышает уровень тестостерона в крови. А тестостерон – это и сила, и выносливость, и рост мышц, и сжигание жира.
  3. Укрепление связок и суставов. Мнения экспертов здесь расходятся. Врачи утверждают, что приседания изнашивают кости и суставы. Тренеры отмечают, что упражнение восстанавливает поврежденные кости, связки и суставы. Причем, у последних есть доказательная база в виде живых спортсменов, а у врачей лишь теория.

Приседания со штангой: техника выполнения

Почему же так новички не любят приседания? Ответ прост – проблема в технике выполнения упражнения. Тренер показывает, как надо делать, а у спортсмена не получается сделать правильно. И здесь виноват только тренер, который свято верит в свои профессиональные навыки. А кто же будет усчитывать специфику строения человеческого организма?

Приседания со штангой: нелюбимые упражнения

Как должно быть. Новичок кладет гриф штанги на трапецию. Кисти рук фиксирует на 10-15 сантиметров шире плеч, локти опускает максимально вниз, и медленно начинает приседать:

  • Носки разъезжаются в стороны – дисфункция голеностопного сустава. Устраняется на протяжении 3-6 месяцев специальной разминкой (вращение стоп в положении лежа, скакалка, жим на голень под разными углами поворота стопы);
  • Тело наклоняется вперед, и ощущаются боли в коленах – нужно поставить стопы шире. Проблема в забитости мышц ног, которая решается за 5-6 месяцев растяжкой.
  • Колени выходят вперед за линию носков – неправильный центр тяжести. Гриф штанги лежит на шее, нужно опустить ниже на трапецию. Обязательно проконтролировать, что локти смотрят вниз, а не назад.

Вообще, приседание со штангой – это одно из самых легких упражнений в тренажерном зале. Здесь даже за весом гоняться не нужно. Правильно подобрать позу и отработать технику, и вперед. Главное: ровная спина, ягодицы уходят назад (колени на уровне носков), присед чуть ниже параллели пола. Все.

Приседания со штангой: нелюбимые упражнения

Превратить нелюбимое упражнение в высокоэффективное легко. Было бы желание. Ведь достоинств приседания со штангой не счесть. Найдите удобную позицию и приседайте на здоровье. Не верите – посмотрите ролики атлетов в сети интернет – у каждого спортсмена своя постановка ног. Но техника неизменна.