Начнем с того, что суточная норма кальция заложена в рационе человека, который не подвергает собственный организм стрессовым нагрузкам и не контролирует метаболизм. Поэтому, людям, не связанным узами со спортом, информация вряд ли интересна. Эта статья для спортсменов, которые заботятся о здоровье и мечтают позабыть дорогу в лечебные учреждения.
Кальций: регулятор процессов
С детских лет люди знают, что кальций – строительный материал для костей и зубов. На молекулярном уровне микроэлемент участвует в формировании мышечных тканей и контролирует нервно-мышечные импульсы. Регулирует процессы свертывания крови и отвечает за проницаемость внутриклеточных мембран при воспалении, либо аллергических реакциях. Если говорить понятным языком:
- Элемент сохраняет в целостности зубы и кости.
- Следит за сокращением мышц, исключая дисфункцию или судороги.
- Защищает организм при сезонных заболеваниях.
Кальций: показания для приема
Частые мышечные судороги в тренировке намекают атлету, что в организме не хватает микроэлементов: магния, цинка или кальция. Конкретики удастся добиться после обследования ротовой полости. Внезапное разрушение зубов: сколы, пародонтоз, образование кариеса – первый признак для спортсмена.
Вегетарианство и непринятие молочных продуктов приводят к недостатку кальция в организме. Белковые диеты с потреблением протеина и аминокислот ликвидируют микроэлемент. Снижение эстрогенов при похудении вызывает остеопороз – разрушение костей при отсутствии кальция.
Поглощение кальция
Продукты, содержащие кальций, представлены в средствах массовой информации, однако дозировка микроэлемента ограничивается диетой атлета, контролирующего собственный обмен веществ. Проблема в том, что полезная пища содержит в гигантских объемах жиры и углеводы.
Эксперты рекомендуют потреблять микроэлемент в виде биологической добавки – витамины с кальцием, доступны в аптеках, или в магазине спортивного питания. В витаминно-минеральных комплексах элемент содержится в дозировке 20-50 миллиграмм. При заболевании зубов и появлении судорог требуется 14-дневный курс по 1000-2000 мг кальция ежедневно. Соответственно, комплекс не удовлетворит потребности спортсмена.
Проблему решит кальций-Д3. Интересность препарата в том, что помимо требуемого микроэлемента, в комплекте поставляется витамин D3, способный управлять фосфорно-кальциевым обменом. С дозировкой 500 мг на одну таблетку и 3-разовым потреблением на день, атлет удовлетворит потребности организма. Между 14-дневными курсами приема кальция врачи рекомендуют делать аналогичный перерыв.
В заключение
Кальций в спорте необходим и атлету придется смириться с потреблением биологической добавки. Эксперты рекомендуют изучить информацию о магнии и цинке, чтобы знать, с какими проблемами спортсмену предстоит столкнуться, раз сделан шаг в сторону изменения собственного организма и обмена веществ.
Кальций в продуктах забывать нельзя – информация полезна для атлетов, стремящихся набрать мышечную массу и гоняющихся за полезными жирами и углеводами. Творог, орехи, каши и сыры – приоритетный старт для роста.
