Home / Похудение / Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья. Диета на месяц минус 10 кг.

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья. Диета на месяц минус 10 кг.

Проблема с излишним весом для многих людей актуальна всегда, но перепробовав множество диет, которые предлагаются в средствах массовой информации, большинство не достигают желаемого результата. Всё дело в том, что все рекомендуемые диеты приводят к насилию над организмом, тут даже сила воли не способна помочь. В данной статье читатель узнает, как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья. Комплекс занятий, расстановка приоритетов в питании и отзывы похудевших, станут эффективным стартом для всех, кому надоело испытывать дискомфорт от излишнего веса.

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Вернувшись к школьному курсу биологии

Если отбросить в сторону хирургическое вмешательство, то избавиться от лишних калорий можно только двумя способами: ограничить их поступление или заставить организм потреблять больше энергии. Соответственно задействование обоих вариантов и даст ответ на вопрос: «как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья».

Из курса биологии известно, что все продукты, поступающие в организм (сложные вещества) разделяются на белки, жиры и углеводы. Все они являются источниками энергии для организма. В первую очередь расщепляются углеводы, затем белки и жиры. Избыток сложных веществ идёт на обновление клеток организма (белки), откладывается в виде запасов (жиры) и выводится естественным путём.

Диета на месяц минус 10 кг

За переработку и распределение всех продуктов отвечает обмен веществ (метаболизм). Его скорость напрямую зависит от качества продуктов, их состава, а также от расхода энергии организмом. То есть, задачами любого человека, желающего похудеть, является правильное питание и подвижный образ жизни.

Некоторые ограничения в питании

Эффективная диета для быстрого похудения, составленная многими авторами, заключается в исключении сладостей из рациона питания. Этого делать точно не стоит, ведь человеческий мозг потребляет большое количество глюкозы. Перекрытие её поступления мгновенно приведёт к ухудшению состояния организма в целом. Нужно лишь ограничить чрезмерное поступление сахара:

  • исключить потребление сладких напитков (включая газированную воду);
  • отказаться от конфет и прочих сладостей;
  • дозировать потребление кофе, чая и других горячих напитков с сахаром.

Полуфабрикаты, фастфуд, жареные продукты на растительном масле и прочее питание, которое предназначено для утоления голода вне дома, также нужно полностью исключить на некоторое время. Употребление алкоголя – причина всех заболеваний здорового организма, от него вообще рекомендуется отказаться раз и навсегда (на период похудения точно).

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Предпочтение нужно отдавать натуральным продуктам, которые не требуют предварительной термической обработки для приготовления – это фрукты и овощи. Ими можно заменить все сладости, ведь в любом продукте растительного происхождения есть глюкоза, необходимая для жизнедеятельности человеческого организма в целом.

как похудеть за месяц в домашних условиях

Для остального питания существует определённая схема, согласно которой, в первой половине дня необходимо употреблять продукты с высоким содержанием углеводов (крупы, мучные изделия), а во второй половине дня – белковые продукты (мясо, яйца, молочные продукты). Диета на месяц (минус 10 кг) исключает потребление еды с высоким содержанием жиров (всё на основании растительного и животного жира: майонез, маргарин, сало и тому подобные продукты).

Для увеличения скорости обмена веществ необходимо пить большое количество не газированной воды (из расхода 35-50 мл на один килограмм собственного веса). Чай, кофе, капучино сюда не относятся, речь идёт об обычной питьевой воде. За один раз выпивать нужно не более 250 мл.

Полноценный расход калорий

Многих новичков проблема «как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья» приводит в спортивный зал, где они, истекая потом, выполняют массу сложных упражнений. Этого делать, точно не стоит. Ограничение по питанию с чрезмерными физическими нагрузками – это колоссальный стресс для организма, который лишь усилит аппетит и сведёт на нет, желание похудеть в дальнейшем. Все действия должны быть постепенными и спланированными.

эффективная диета на месяц отзывы

Заставить организм расходовать больше энергии можно обычной пешей прогулкой на свежем воздухе. Всего один час в день хождения по аллеям парка в любое время суток способно заставить организм сжигать большее количество калорий. Если есть возможность пройтись в горку, следует непременно этим воспользоваться. После пешей прогулки не следует сразу же приступать к еде, всего один час придётся потерпеть – пусть организм питается за счёт жировых запасов. Утолить голод можно стаканом обычной воды.

Вспомогательные тренировки

Эффективная диета на месяц, отзывы о которой можно встретить в средствах массовой информации, может включать комплекс аэробных упражнений для выполнения в домашних условиях. Это замечательное решение для всех людей, желающих быстро похудеть. Обычная зарядка: махи руками, наклоны корпуса и приседания, только поспособствует быстрому сжиганию жировых отложений. Комплекс очень простой и эффективный – 20 минут в день, явно будут впрок.

  1. Наклоны головы в разные стороны и её вращение, способствуют притоку крови к головному мозгу.
  2. Махи руками в стороны и вверх-вниз, заставляют кровь быстрее распределяться по сосудам.
  3. Наклоны корпуса в стороны заставляют включаться в работу мышцы спины.
  4. Приседания активируют мышцы ног.

сжигание жира на животе и боках в домашних условиях

Все упражнения приводят к нагреву тела, для охлаждения которого организму требуется расходовать больше калорий. Всё взаимосвязано – нужно лишь аккуратно подходить к физическим упражнениям, чтобы не привести организм к стрессу.

Самый лучший помощник в похудении

Перед тем, как похудеть за месяц в домашних условиях, необходимо тщательно подготовиться, а именно узнать возможности своего сердца и установить пределы, в которых должен находиться пульс во время физических упражнений. Можно производить замеры с помощью секундомера, но профессионалы рекомендуют воспользоваться изобретением человечества – пульсометром. Единожды задав пороги срабатывания сигнализации, можно смело приступать к физическим нагрузкам (стоимость доступного устройства не превышает 60 у.е.). Рассчитать пульс очень просто:

  1. Отнять от 220 свой возраст – это будет максимальный пульс (например, для 42-летнего организма: 220-42=178 ударов в минуту).
  2. Интенсивное сжигание жира происходит при 70-85% от максимальной частоты пульса (например, для 42-летнего организма: 124-151 ударов в минуту).

Спортивное питание

Сжигание жира на животе и боках в домашних условиях очень часто рекомендуется сопровождать употреблением специализированного спортивного питания, но вот что делать с негативными отзывами, которые уверяют, что биологически активные добавки не что иное, как плацебо? На самом деле, спортивное питание работает, об этом свидетельствуют миллионы заключений химических лабораторий мира – неоспоримый факт. Вот только необходимости их приобретения, для новичка в большом спорте, нет. Атлеты приобретают спортивное питание, когда испытывают колоссальные нагрузки на организм – потребление обычной пищи не устраняет дефицит необходимых для роста мышц, веществ (белка, углеводов, креатина, соединений азота и т.п.).

эффективная диета для быстрого похудения

Разве что сжигатели жира могут быть интересны новичку. Но их употребление действительно поможет только тем людям, которые при высокоинтенсивных тренировках слишком медленно теряют калории. Сжигатели жира, в основном, увеличивают температуру тела, учащают сердцебиение и ускоряют липолиз (расщепление жира). И если уж очень хочется купить безобидное спортивное питание, то предпочтение лучше отдать L-карнитину – он ускоряет транспортировку в клетки жирных кислот для последующего их сжигания.

В заключение

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья? Легко! Буквально за первый месяц, при правильном питании и активном образе жизни, сбросить 10 килограмм очень просто. Сложно удержать результат и продолжить снижение веса в последующие месяцы. Вот на этих этапах понадобится спортивный зал, сила воли, урезание продуктов в рационе питания и, возможно придётся приобрести профессиональное спортивное питание. Но это уже другая история.

1 Комментарий

  1. Дам отличный совет, саму выручало уже не раз. Никто не сделает нас красивыми и подтянутыми, кроме нас самих. Нет никаких таблеток и пилюль. И даже всякие пояса и массажеры – это, извините, наёб, чтобы просто продавцу заработать! Так что ещьте правильно, занимайтесь и уберите вредные привычки!

Добавить комментарий