Голод – это источник появления таких проблем, как раздражительность и злость, нарушение сна и снижение работоспособности. А еще, голод вызывает аппетит, который может округлить фигуру любому человеку. Невзирая на возраст, пол и спортивные увлечения. Отсюда, у людей не одна, а целых 2 проблемы — как подавить аппетит и справиться с голодом. Причем, надо достичь обоих результатов с минимальными потерями для организма. Следовать придется одновременно двумя путями.
Как справиться с голодом без вреда для здоровья
Самый лучший способ, который поддержат все врачи мира, это потребление теплой кипяченой воды. Жидкость, нагретая до 25-30 градусов по Цельсию способна расслабить мускулатуру пищеварительного тракта. Эффект продлиться 20-30 минут, чего достаточно, например, чтобы уснуть. Или потерпеть до запланированного по времени приема пищи. Справиться с голодом помогают:
- Пешие прогулки или бег на свежем воздухе. Физическая нагрузка подавляет аппетит, а насыщение организма кислородом способствует кратковременному устранению чувства голода.
- Употребление низкокалорийных продуктов. Удобно на диете, когда есть необходимость в отслеживании БЖУ и калорий. Быстро набить желудок, для утоления голода, помогут яблоки, капуста, шпинат, петрушка, морковь, огурцы.
- Спортивное питание. В частности, заменители питания, протеин, аминокислоты и жиросжигатели. Такой вариант удобен по эффективности, но не всегда выгоден по цене.
- Прием препаратов, подавляющих аппетит. Так называемые «Аноректики» можно купить в аптеке. Например, Флуоксетин и Лоркасерин весьма эффективно справляются с поставленной задачей. Аноретикам свойственно притуплять чувство голода на очень долгий период.
Как подавить аппетит или уменьшить количество съедаемых продуктов
Своим аппетитом может управлять любой человек. Здесь важно знать несколько приемов, которые способны повысить или понизить этот самый аппетит. Интерес представляют все варианты. Так как бывают ситуации, когда надо стимулировать аппетит, чтобы вложиться в какие-то временные сроки. Разыграется аппетит:
- От приема еды перед телевизором или компьютером. Можно съесть незаметно любые объемы пищи.
- При употреблении кислых или сладких продуктов, а также пряностей, приправ, солений или маринадов.
- При потреблении пищи совместно с кофейным или алкогольным напитком.
Снизить аппетит помогут следующие мероприятия:
- Увеличение времени на трапезу. Если очень медленно кушать, то аппетит сойдет на нет. А в тарелке останется много еды, которую отпадет желание доедать.
- Быстрый перекус низкокалорийными продуктами перед основным приемом пищи. Диетологи, при похудении, рекомендуют съесть перед обедом салат из зелени, например.
- Питание в строго установленное время. Как в армии. Неделя-две и организм перестроится под установленный режим питания. Исчезнет желание перекусить между основными приемами пищи.
- Во время приема пищи можно отвлечься на новости или игру в мобильном устройстве (5-10 минут). Вернувшись к еде, человек заметит, что он сыт.
Есть еще один вариант с массажем «точки голода», которая находится на выступающей части уха спереди. Но этот способ не так эффективен, как все вышеперечисленные.
