В здоровом теле, здоровый дух!

Кетоновая диета: что это, преимущества и недостатки

9

Кетоновая диета (или кето-диета) – это потребление пищи с низким содержанием углеводов, средним составом белка и большим количеством жиров.

Особенность этой диеты в том, что малое количество углеводов, необходимых для питания мозга, заменяют кетоновые тела. Выступая в роли глюкозы, кето-тела синтезируются в печени из жиров. Белок, поступающий в организм с пищей, используется для поддержания или наращивания мышечной массы.

 

Кето-диета – рацион питания, продукты

 

Эта диета распространена у спортсменов, которые находятся на стадии сушки, пытаясь максимально избавиться от жира, сохранив мышечную массу. В медицине, кетоновая диета применяется для лечения диабета 2 типа. Снижение уровня глюкозы, ограничением углеводов, сказывается на нормализации уровня сахара в организме. Причем, без использования каких-либо медицинских препаратов. Кето-диета удобна людям, имеющим непереносимость компонентов в лекарствах для диабетиков.

Кетоновая диета: что это, преимущества и недостатки

Какие продукты рекомендованы при кетоновой диете:

 

  • Мясо птицы и животных (домашних и диких). Можно даже свинину и баранину, отличающиеся повышенной жирностью.
  • Рыба и морепродукты.
  • Молочная продукция (творог, молоко, сыр, кефир).
  • Яйца домашних птиц.
  • Орехи.
  • Овощи и фрукты с низким содержанием сахара (авокадо, апельсин, грейпфрут, капуста, брокколи, спаржа, зелень).

 

Список запрещенных продуктов на кето-диете:

 

  • Любые виды выпечки.
  • Сахар и сахарозаменители.
  • Макароны и крупы.
  • Овощи и фрукты с высоким содержанием сахара (морковь, картофель, свекла, виноград, бананы).

 

Преимущества кетоновой диеты

 

Главное достоинство кето-диеты – быстрая потеря подкожного жира с сохранением мышечной массы. Суть сушки в спорте. Причем, для достижения результатов не надо использовать фармакологию. К преимуществам можно добавить:

Кетоновая диета: что это, преимущества и недостатки

  • Повышение ментальности. Мозг начинает работать эффективнее. Проще принять важное решение, избавиться от переживаний, сконцентрироваться на определенных задачах.
  • Сохранение здоровья в органах желудочно-кишечного тракта. Особенность кетоновой диеты в том, что человек по факту не голодает. То есть, полностью исключено появление или развитие язвы и прочих болезней в живом организме.
  • Возможность набора чистой мышечной массы для спортсмена. Если правильно рассчитать поступление БЖУ в организм, то можно найти компромисс между дефицитом калорий и избытком белка. Что даст толчок для роста мышц. Естественно, при проведении тренировок на интересующие группы мышц.

 

Недостатки кето-диеты

 

  • Возможно появление гипогликемии (низкий уровень глюкозы в крови). Что отразится на работе гормональной системы. Но эта проблема решаема, при вводе в рацион питания фруктов и овощей с низким содержанием сахара.

Кетоновая диета: что это, преимущества и недостатки

  • Откат к предыдущему состоянию по окончанию диеты. Здесь влияние имеет психологический фактор. Когда человек делает из себя страдальца на курсе кето-диеты. А потом, по окончанию, начинает запихивать в себя сладости и прочие продукты. Те самые, из черного списка. Отката можно избежать только силой воли.
  • Нарушение пищеварения (запор, понос, тяжесть). Возникает из-за отсутствия или малого количества клетчатки. Как правило, эта клетчатка поступает в хлебе или крупах, которые запрещены на кетоновой диете. Но и здесь проблему можно устранить, добавив в рацион разрешенную капусту.