Физические упражнения – гарант положительного результата для спортсмена, решившего похудеть без вреда здоровью. Однако для новичков тяжелые тренировки — непосильная ноша, которую постоянно возникает желание сбросить. В статье читатель узнает, как добиться поставленной цели.
Расстановка приоритетов
«Беговая дорожка или аллеи парка» — первостепенный вопрос, возникающий у новичка. Пробежка под открытым небом в теплый ясный день принесет пользу. Насыщение организма кислородом, восстановление баланса азота в крови и улучшение моторики при беге по пересечённой местности, хороши для спортсмена. Однако эксперты рекомендуют ликвидировать излишки жира в стационарных условиях, на беговой дорожке и на это есть причины. Прежде чем узнать спортсмену, как правильно бегать, чтобы быстро похудеть, познайте, почему тренажер лучше классической пробежки на открытом воздухе:
- Фиксация пройденного пути и жесткий контроль временных интервалов. Компьютер тренажера жестко следит за бегом и выдаёт ежесекундно точную информацию атлету.
- Смена угла наклона бегового полотна.
- Наличие поручней для снижения физической нагрузки на мышцы ног и суставы.
Техника бега
В тренажерном зале или фитнес центре начинающие атлеты, желающие быстро похудеть, сталкиваются с проблемой – неумением правильно бегать по полотну. Профессионалы рекомендуют начать со спортивной ходьбы. Задайте скорость движения полотна 6 километров в час и походите ежедневно на протяжении одной недели в таком режиме по 30-40 минут.
Научившись ходить по движущемуся полотну не держась руками за поручни, пора осваивать скоростной режим тренажера. Для полноценного бега, способного сжигать излишки жира, достаточно скорости 8-9 километров в час, поэтому атлет самостоятельно подбирает режим. Нельзя устанавливать для спортсменов жесткие рамки, ведь людям свойственно отличатся ростом, длиной ног и шириной шагов.
Новички должны знать и уметь выполнять спортивные аллюры на дорожке: шаг, быстрый шаг, классический и ускоренный бег. В среднем, отличие между видами бега – 1 – 2 километра в час по скорости. Для неспешной походки хватит 6 км/ч, ускоренный шаг заставит владельца установить скорость полотна 7 км/ч, а для бега требуется соответственно: 8 и 10 километров в час.
Как правильно бегать, чтобы быстро похудеть
Тренировка начинается с разогрева. 10-минутной ходьбы обычным шагом хватит для разминки. Чтобы заставить организм сжигать жир, атлету понадобится создать ряд условий для собственного тела: поднять и удерживать частоту сердечных ритмов в пределах 130-150 ударов в минуту, не допускать охлаждение тела естественным охлаждением и нормировать поступление воды.
Сердечным ритмом рулит скорость и угол наклона полотна, переохлаждение не допускает хлопчатобумажная одежда. А воду эксперты рекомендуют не брать с собой на беговую дорожку. Узнать, как правильно бегать, чтобы быстро похудеть, начинающему спортсмену поможет алгоритм, который профессионалы в качестве программы тренировок прописывают атлетам:
- Разминка шагом – 10 минут.
- Бег трусцой – 400 метров (3 минуты при скорости 8 км/ч).
- Быстрая ходьба в горку (3-5 градусов) – 10 минут.
- Быстрая ходьба без наклона – 5 минут.
- Серия упражнений, выполняемая попеременно – 20 минут:
- Бег с ускорением (10 км/ч) – 1 минута.
- Ходьба обычным шагом – 1 минута.
- Бег трусцой – 400 метров.
- Ходьба обычным шагом 1 минуты.
- Быстрая ходьба в горку (3-5 градусов) – 10 минут.
- Прогулочная ходьба (скорость 4 км/ч) – 2-3 минуты.
Дополнительная информация
Программа рассчитана на новичков с избыточным весом и направлена на поддержание частоты пульса сердечнососудистой системы в пределах 120-150 ударов в минуту. Чем больше спортсмен бегает и чем быстрее теряет жировые отложения, тем проще даются тренировки. Соответственно нагрузки не кажутся такими серьезными, организм привыкает и атлету стоит задуматься об изменении тренировок в сторону утяжеления. Следуя программе и рекомендациям экспертов, изменения в программу нужно вносить спустя 3 месяца после начала занятий.
Ища ответы на вопрос «как похудеть быстро и без диет», читатели совершают роковую ошибку. Измываясь над телом на физическом уровне, лишают организм поступления полезных веществ, витаминов и минералов. Запрещено проводить жиросжигающие тренировки совместно с пищевыми диетами – выбирайте что-то одно. Эксперты рекомендуют в дополнение к повседневной еде купить спортивное питание и обеспечить организм восстановительными и строительными компонентами.
