Протеин для начинающих атлетов в тренажёрном зале предлагают тренера, в магазине спортивного питания – продавцы. При просмотре роликов видео в сети Интернет о пользе протеина твердят профессионалы, а друзья-атлеты уверяют, что без протеина невозможно стать выше, быстрее и сильнее. Где ложь, а где истина разобраться несложно – нужно «отделить мух от котлет» и атлет самостоятельно ответит на вопрос.
Сначала самолёты
Протеин – в переводе с английского языка владеет только одним обозначением – белок. Из школьного курса известно, что белки – это сложные органические вещества, участвующие в метаболизме и поддерживающие рост клеток. Выходит, протеин требуется человеческому организму на постоянной основе.
Мышцы состоят из строительного белка, который синтезируется из аминокислот. Которые добываются из белка, попадающего в организм с пищей. Закручено, но это правда, которая нужна атлету для достижения результатов.
Ты есть то, что ты ешь
Видели мускулистого вегетарианца? Атлеты, потребляющие протеин для начинающих на растительной основе, не в счёт. Нет белка – нет мышечного роста. Для набора массы нужен белок из расчёта 2 грамма на 1 килограмм собственного веса. Мяса, яйца, молочные продукты, крупы и рыба идут в счёт. В организм поступает меньше белка – добавьте в рацион протеин. Избыток белка в организме вреден – нагружает печень, вызывает метеоризм, нарушает обмен веществ.
Нельзя забывать об остальных сложных веществах – жиры и углеводы, поступающие с пищей, контролируйте, иначе вещества будут складироваться в жировых депо на животе и ягодицах. В сети интернет найдите программы, умеющие считать сложные вещества и калории (например, MyFitness).
Протеин для начинающих
По многолетнему опыту, набор мышечной массы без протеина нереален. Нужно жёстко тренироваться и кушать белок. Много белка. Разнесёт, но мышцы будут расти. Желающим похудеть протеин не поможет. Для ликвидации жировой прослойки не обойтись без подсчёта калорий, жиров и углеводов, которые присутствуют и в протеине. Худеть нужно с аминокислотами – дороже, но результативнее.
При похудении организм работает иначе – идёт разрушение сложных веществ с выделением энергии. Жесткие занятия, первые 10-20 минут тренировки уничтожают гликоген (углеводы, запасенные организмом). Следующие на очереди белки и жиры. Одновременно разрушаются мышечные волокна и жировые отложения, если в кишечнике не найдется готовых продуктов для получения энергии.
Задача атлета при похудении – заставить организм тратить калории из жирового депо и мышц, а после тренировки загрузиться аминокислотами и восстановить только мышцы. Протеин для начинающих, при похудении не нужен. Атлетов обманывает продавец и тренер, продающий спортивное питание в зале – ничего личного, бизнес.
В заключение
Научитесь читать, а не смотреть картинки в социальных сетях и ставить под ними лайки. Прочтите ещё раз учебник по биологии за 8 класс. Получите больше информации о метаболизме и энергетическом обмене в организме. И поймёте, в каких случаях протеин для начинающих нужен, а когда нет.
