Home / Спортивное питание / Спортивное питание: похудение и набор массы

Спортивное питание: похудение и набор массы

Ни для кого не секрет, что самой популярной темой среди всех начинающих спортсменов является «спортивное питание». В этом ничего нет странного, ведь большинство новичков желает видеть результаты тренировок здесь и сейчас. Естественно, наслушавшись рекламы и начитавшись журналов о спорте, им срочно нужен спортпит. Нужно – значит предоставим. В данной статье читатель познакомится с популярным питанием и добавками, присутствующими на рынке спортивного питания. Краткий обзор, рекомендации по употреблению и отзывы профессионалов будут полезны, как новичкам, так и бывалым спортсменам.

Комбикорм для атлета

Начать лучше с карбогидратов, так как именно этот продукт на сегодняшний день является самым результативным для набора общей массы тела. Смущает лишь название. В переводе с английского, данный продукт называется не иначе, как «углеводы». Атлеты, да и магазин спортивного питания, величают этот спортпит гейнером.

купить питание

Данный продукт предназначен для набора мышечной массы, однако большинство новичков, не изучив инструкцию по правильному приёму спортивного питания, добиваются не тех результатов, о которых мечтали. Гейнер действительно способствует быстрому набору массы, вот только в зачёт идет не только мышечная, а и жировая, которая создаётся благодаря излишкам углеводов в кишечнике.

Итак, гейнер употреблять не только можно, а и нужно при наборе массы, только нужно правильно рассчитать порции. Этот продукт действительно может быть для любого новичка результативным и показательным. Если говорить о выборе самого продукта в магазине, то здесь уже всё зависит от покупателя, который определяет вкус углеводов и оценивает свои возможности в плане стоимости.

Спортивное питание под любые задачи

И похудеть и набрать мышечную массу – разве так бывает? А почему бы и нет, тут главное найти «ключик» к собственному обмену веществ и научиться, им управлять, «запуская» попеременно катаболизм и анаболизм. Произвести такую махинацию с собственным организмом поможет спортивное питание под названием протеин.

спортивное питание

О том, какой бывает протеин, читатель может узнать из других статей, а здесь разбирается вопрос о целесообразности приёма и результатах, которые можно наглядно увидеть. Все атлеты давно свыклись с мыслью, что протеин – это, в первую очередь масса. Набор мышечной массы происходит благодаря силовым тренировкам и большому потреблению белка (2-4 грамма на 1 килограмм собственного веса).

Если судить о результативности, то здесь новичка есть чем удивить – потребление протеина и жёсткая диета позволяют буквально за 2-3 месяца созерцать результат. И, если речь идёт о похудении, атлет тоже не будет разочарован – рельефность гарантирована (опять же, при соблюдении диеты).

Лотерейный билет

Пора уже штрафовать любой магазин спортивного питания, который рекомендует креатин, всем атлетам подряд, рассказывая о том, что эта спортивная добавка подходит и для набора массы, и для похудения. С первым умозаключением можно согласиться, ведь креатин действительно удерживает воду в клетках организма. А вот похудение с этой добавкой невозможно, опять же из-за большого количества воды в организме.

Что касается набора массы, то креатин, при употреблении 10 грамм в сутки, способен поспособствовать быстрому набору мышечной массы. Происходит это просто: креатин, удерживая воду, увеличивает общую массу тела. Став больше, атлет может работать с тяжелым весом, который дает прогресс для роста мышечных волокон.

масса набор

Единственное, о чём умалчивает спорт-магазин, это о маленьком побочном эффекте, который в 90% случаев исчезает после прекращения приёма креатина. Речь идёт об образовании в почках камней. Любой атлет в этом может убедиться самостоятельно, нужно лишь сделать УЗИ до приёма креатина, и после 2-месячного потребления этой спортивной добавки.

Пора раскошеливаться

Самое дорогое спортивное питание на рынке – это аминокислоты и БЦАА. Естественно эта добавка сразу же порождает множество слухов, начиная от супер силы в процессе тренировок и заканчивая мгновенным ростом мышц после тренировки. Согласитесь, если бы это было правдой, то в мире все бы атлеты были большими и сильными.

Аминокислоты – это тот же протеин, только уже в переваренном виде. Так сказать, белок, который разобрали для быстрого введения в кровь. С учётом того, что аминокислоты бывают заменимые и незаменимые (которые не вырабатываются организмом, а поступают извне), на рынке появилось спортивное питание под названием BCAA.

спорт магазин

Теперь по эффективности. Аминокислоты довольно эффективны при похудении. Являясь крупным поставщиком строительного белка, они не содержат ни жиров, ни углеводов (в отличие от того же протеина). При похудении (жёсткая тренировка и диета), спортсмен совместно с жиром теряет и мышечную массу, поэтому аминокислоты как раз и компенсируют потери именно мышечной массы.

А вот производя мясо-набор спортивный, питание в виде аминокислот и БЦАА менее эффективно. Виной всему малые дозировки самого белка поступающего в организм, а также стоимость одной порции продукта по сравнению с протеином. Посчитайте сами, что выгоднее купить – килограмм протеина или аминокислот?

И треснул мир напополам

Многим новичкам профессионалы предлагают купить питание для возбуждения нервной системы, именуемое в народе, как предтрен, либо NO-формула. Этот вид спортивного питания просто невозможно не прочувствовать, поэтому его смело можно отнести в раздел рабочих препаратов.

Предтрен, в первую очередь, улучшает кровоснабжение. Вторым по важности эффектом является ментальная концентрация (собранность и решимость действовать несмотря ни на что). Остальные «бонусы» уже зависят от продукта и находящихся в нём компонентов, которые могут возбуждать ЦНС, поднимать температуру тела, заставлять организм быстро вырабатывать АТФ из жира и тому подобные процессы.

магазин спортивного питания

Теперь о негативной стороне препарата. Большинство продуктов, буквально в 4-5 приём, теряют свои способности. Происходит это из-за того, что организм вырабатывает толерантность к возбуждающим ингредиентам. Вариантов решения проблемы немного: можно сделать недельную паузу между приёмами или завести себе несколько разных предтренов и чередовать их приём.

Биологически-активные добавки

Вокруг витаминов, минералов и препаратов для суставов и связок ходят легенды, о которых непременно стоит поговорить. Для начала нужно отделить мух от котлет и начать с того, что всё спортивное питание, представленное на рынке, является биологически-активными добавками. То есть, витамины и минералы не подвергались клиническим испытаниям, не имеют международного медицинского сертификата и не могут полноправно называться витаминами.

Однако, в процессе приёма некоторых продуктов, приобретённых в спортивных магазинах, многие атлеты наблюдали улучшения, как в тренировках, так и в повседневной жизни. Плацебо? Нет, просто в состав витаминов включены действительно рабочие компоненты, которые жизненно важны человеческому организму.

Стоит ли брать витамины? Стоит, нужно лишь отдавать предпочтения рабочим препаратам, которые имеют положительные отзывы в СМИ. Кстати, многие профессиональные атлеты рекомендуют новичкам заглянуть в аптеку и прикупить медицинские витамины, если атлету уж сильно хочется положительного эффекта от приёма.

Удар по жировым отложениям

Жиросжигатель – это ещё один вид спортивного питания, который давно уже популярен на рынке. Однако не всё так радужно с подобными продуктами. Дело в том, что изначально (до 2014 года) все препараты для сжигания жира содержали эфедрин и герань (1,3-диметиламиноламин). Однако эти компоненты попали под запрет во всех странах (эфедрин стал наркотиком, а герань смертельным оружием).

спортпит

И вот производители спортпита, пытаясь остаться на плаву, начали химичить с ингредиентами – добавлять кору ивы, выдержку листьев малины, черный перец и прочую ерунду, пытаясь  восстановить жиросжигающий эффект до уровня эфедрина и герани. Пока что результат плачевный, а побочных эффектов от приёма множество – язва, психические расстройства, головокружения, диарея и прочие неприятности, которые атлетам вряд ли пойдут на пользу.

Вердикт тут один – хочешь похудеть – занимайся максимально эффективно в зале, соблюдай диету и ешь аминокислоты. Если хочешь сделать процесс сжигания жира более эффективным и быстрым – фармакология в помощь, но жиросжигатели покупать не стоит, они, либо неэффективны, либо калечат спортсмена изнутри.

Прочие добавки

Есть ещё на рынке аргинин, L-карнитин и прочие аминокислоты, которые производители спортивного питания вынесли отдельно и пытаются дорого продать спортсменам. Что тут сказать? Например, L-карнитин далеко не жиросжигатель и никогда им не был. Эта аминокислота умеет вырабатываться в человеческом организме и не способна накапливаться. В большом спорте она интересна своей особенностью транспортировать жирные кислоты в митохондрии (для переработки их в энергию). То есть L-карнитин самостоятельно не сжигает жир!

Аргинину вообще приписывают рост мышц. Да, эффект увеличения объёма мышц после приёма визуально наблюдается, но вызывается он простым приливом крови к мышцам. Дело в том, что аргинин и его производные являются отличным транспортом для кислорода и питательных веществ. К тому же аргинин также вырабатывается организмом и не способен накапливаться (то есть эффект не продолжительный).

Игры с гормонами

Ну и напоследок – трибулус. Ему приписывают эффект увеличения выработки общего тестостерона. Отдалённо это так, но, если вникнуть в процесс, то есть множество не стыковок. Во-первых, спортивное питание трибулус к тестостерону не имеет прямого отношения. Сапониты, содержащиеся в препарате, заставляют организм увеличить выработку лютеинизирующего гормона. Повышение ЛГ в организме нежелательно, поэтому поступает сигнал в яички на выработку тестостерона, который уничтожит лишний гормон.

спортивный питание

Теоретически, тестостерона вырабатывается много – его хватает на ликвидацию ЛГ и на построение мышц. Однако, на практике этот процесс не такой эффективный. Начать хотя бы с самих яичников – зачастую они просто не способны в краткие сроки создать большое количество тестостерона. Потом вопросы к самому гормону – он может уничтожаться в организме тем же кортизолом, который вырабатывается в организме из-за стресса. Опять же – нужен свободный тестостерон – фармакология поможет решить проблему быстро и эффективно. Либо занимайтесь как 99% спортсменов – медленно, но уверено.

В заключение

Какое спортивное питание нужно приобрести и принимать новичкам? Всё зависит от цели самих тренировок. Для похудения лучше прикупить дорогостоящие аминокислоты и БЦАА. Плюс, можно взять L-карнитин, который будет быстро «гонять» жир в митохондрии для сжигания. А для набора массы лучше всего кушать протеин и креатин. Это проверенный годами спортпит, который приведёт спортсмена к намеченной цели. Ну и предтрен пригодится, как для сушки, так и для мясо-набора.

Добавить комментарий