Home / Похудение / Кроссфит для начинающих
Кроссфит для начинающих

Кроссфит для начинающих

Направление CrossFit, набирающее в последнее десятилетие обороты в спорте, доказало новичкам и профессионалам результативность в похудении, наборе мышечной массы или увеличения выносливости организма. Однако начинающие атлеты отдают предпочтение тренажерным залам или фитнесу, обходя стороной сложные и опасные упражнения, которые демонстрируют профессионалы на экранах телевизоров. Пора разрушить мифы и сделать шаг в верном направлении.

Кроссфит для начинающих

Кроссфит для начинающих

Кроссфит – это классическая зарядка, выполняемая спортсменом в установленный промежуток времени. Нагрузка – собственный вес атлета или утяжелители, которые подбираются отдельно, под каждые упражнения. Кроссфит для начинающих обязывает спортсмена, перед началом тренировок, владеть мотивацией – желание жить спортом и достигать результатов.

Как дополнительные аксессуары, для занятия дома или на работе, эксперты рекомендуют приобрести мягкий гимнастический или туристический коврик и песочные часы, отмеряющие одну минуту времени. Гантели, утяжелители, скакалки, гири или турник, на начальном этапе – в ближайшие 2-3 месяца, не пригодятся.

 

Управление собственным временем

Кроссфит для начинающих

Планирование тренировки с обязательным выполнением упражнений в установленный срок – первостепенная задача новичка, решившего заняться кроссфитом. Смещать время разрешено, однако переносить тренинг на другой день профессионалы не рекомендуют, так как подобные действия нарушают ход занятий и снижают мотивацию, что приведет к нежеланию тренироваться в дальнейшем.

Для желающих ликвидировать жировую прослойку и снизить собственный вес, тренировки дома проводятся утром, на голодный желудок. Отсутствие питательных веществ, поступающих внутрь с едой, обязывает организм расходовать жировые запасы.

Выносливость и набор массы требует больше калорий, поэтому тренировки для роста мышц переносят на вторую половину дня, когда в кишечнике человека присутствуют углеводы, способные поддерживать обмен энергии в организме.

Кроссфит программы

Кроссфит для начинающих содержит 5 базовых упражнений, которые включают в работу мышцы и связки человеческого тела:

  1. Взрывные приседания. Присев на корточки, атлету надо резко встать и не снижая амплитуды движения, выпрыгнуть вверх.
  2. Отжимания от пола. На упражнение влияет физическая подготовленность спортсмена. Новичкам, не способным отжать себя от пола вверх, тренинг начинается с положения «стоя на коленах», и нагрузка постепенно смещается на грудные мышцы.
  3. Берпи. Любимое упражнение боксеров для сброса веса. Для защиты суставов, эксперты рекомендуют не заводить колени за уровень ладоней.
  4. Выпады с собственным весом. Тренинг лучше выполнять стоя на одном месте, отводя ногу назад, так как ходить по дому или офису, отмеряя длинные шаги, не комфортабельно.
  5. Тренировка для пресса. Здесь атлет самостоятельно подбирает упражнение для брюшных мышц: подъем корпуса или ног из лежачего положения, тренировка с роликом, или скручивания.

К делу

Новичкам понадобится для тренировки 20 минут. Первые 3 минуты уходит на разогрев мышц перед занятиями: махи руками, наклоны и приседания – ведь никто не желает получить травму, выполняя упражнения. Кроссфит состоит из трех подходов с перерывами в одну минуту. Пользуясь песочными часами, спортсмен выполняет поочередно упражнения из программы, отводя на каждое по одной минуте.

Привыкнув к тренингу и почувствовав легкость, время на занятия разрешено увеличивать, постепенно доводя один подход на каждое упражнение до 3-х минут. Осилите комплекс – ищите тренера по кроссфиту и начинайте тренироваться в зале, познавая новые и результативные упражнения.Привыкнув к тренингу и почувствовав легкость, время на занятия разрешено увеличивать, постепенно доводя один подход на каждое упражнение до 3-х минут. Осилите вышеприведенный комплекс – ищите тренера по кроссфиту и начинайте заниматься в зале, познавая новые и результативные упражнения.

 

Сохранить

Сохранить

Добавить комментарий