О применении кофеина в спортивном мире полно слухов, которые влияют на сознание новичков, решивших набрать мышечную массу или похудеть. Цель статьи – поднять занавес и, разложив информацию по полочкам, донести до читательских масс.
Кофеин для похудения
Обойдемся без прелюдий – химические свойства и фармакологическое действие кофеина описано в википедии. Из описанных эффектов препарата, спортсмена заинтересует два фактора. Кофеин для похудения хорош тем, что стимулирует выработку адреналина, который насыщает кровь жирными кислотами для последующего преобразования продуктов в энергию. Гликоген, запасенный в мышцах и печени, остается нетронутым, так как человеческая физиология такова, что жирные кислоты в крови сжигаются в первую очередь.
Второй фактор, интересный спортсмену – возбуждение ЦНС. Не углубляясь в химические процессы, происходящие в клетках, кофеин дает ложные импульсы мышцам о незначительности нагрузки, призывая усилить мышечные сокращения. Действие препарата отдаленно напоминает реакцию организма на допинг, чем и привлекает спортсменов.
Как принимать кофеин
Чай, кофе, энергетические напитки и кока – не тема статьи, обсуждаются таблетки кофеина, которые приобретаются без рецепта в аптеке. Стандартная упаковка препарата вмещает одну пластинку с 10-ю таблетками, которые содержат по 200 миллиграмм кофеина, каждая. Прием рекомендуется начать с одной таблетки – определите толерантность организма и почувствуйте действие. Профессионалы рекомендуют не превышать суточную норму препарата – 500мг. Нет желания крошить таблетки, вычисляя дозировку – остановитесь на 400 миллиграммах.
Когда принимать кофеин – непосредственно за 10 минут перед тренировкой при условии, что таблетка выпивается на пустой желудок. Сжигание жира априори требует не принимать пищу за 3 часа до тренировки, ведь для выработки энергии извлекается жир, а не получается АТФ из перевариваемой пищи.
Совместимость с другими препаратами
Кофеин и йохимбин – набор компонентов, присутствующих в сжиросжигателях, предлагаемых в магазинах спортивного питания. Кофеин извлекает жирные кислоты, а йохимбин не разрешает обратить процесс. Совместимость двух препаратов результативна и клинически подтверждена. При приеме йохимбина дозировку кофеина рекомендуется сократить вдвое.
Положительный эффект при совместимости препарата с креатином не нашла документальных подтверждений. Присутствует теория, что кофеин для похудения усиливает действие креатина. А еще, препараты по химическим свойствам – антагонисты. Взаимно ликвидируют друг друга. Профессиональные спортсмены не рекомендуют принимать креатин при похудении, ведь спортпит накапливает жидкость, увеличивая вес тела на 5-10%.
Кофеин для похудения: побочные действия
Выпивая чашку кофе перед тренировкой для стимулирования ЦНС и улучшения физических показателей, спортсмен не заметит негативного воздействия кофеина, которое ощущается после приема таблеток. Усталость, сонливость и недомогание – симптомы, преследующие атлетов, которые принимают предтренировочные комплексы и NO-формулы. Работая на пределе, человеческий организм сильно устает и требует отдыха. Ничего страшного в этом нет, бояться не чего.
Кофеин для похудения снижает выработку тестостерона – серьезное заявление, которое основано на доказательной базе. Ежедневный прием препарата в дозировке 400 мг на протяжении 30 дней продемонстрировал в тестах снижение показателя свободного тестостерона Т4. Задача спортсмена, желающего удержать выработку мужского гормона – делать перерывы между приемами кофеина. Профессионалы рекомендуют установить дни отдыха равными количеству дней приема препарата. Рекомендация относится к потреблению йохимбина, к которому у организма вырабатывается толерантность на 21-28 дне приема.
