Данная статья посвящена похудению, однако речь пойдёт не о питании и здоровом образе жизни, а затронет всего одно упражнение для похудения, которое в течение нескольких лет было обкатано на новичках и показало достойный результат. По сути, это настоящий тренинг, который заставляет включаться в работу практически все мышцы человеческого организма. А именно это и необходимо любому новичку в спортивном зале.
Лирическое отступление
Убрать живот, жир на ногах и ягодицах можно многими способами. Например, с помощью пробежки или велосипеда, дав организму кардио нагрузку. А можно заставить все крупные мышцы тратить много энергии на работу и восстановление после активной работы. Именно второй путь решения проблемы и предлагают профессионалы. Это направление довольно сложное, но более эффективное.
Сложность заключается в том, что выполнение любого упражнения в спортивном зале требует знания техники. Одно неправильное движение может не только исключить из работы мышцу, а привести к травме. Поэтому новичку на первых 3-5 занятиях однозначно придётся вникать в технику выполнения упражнения.
В отличие от кардио тренировок, занятия в тренажёрном зале с профессиональным инвентарём более лояльно воздействуют на сердечнососудистую систему. А это значит, что в процессе тренировки начинающий атлет будет не только испытывать больше комфорта, но и будет находиться в полной безопасности.
Упражнение для похудения
Комбинированный тренинг, способный полностью убрать жир с тела спортсмена носит гордое название «полный армейский жим». В бодибилдинг он попал из гиревого спорта и в процессе окультуривания был сильно видоизменён. В итоге, армейский жим используется атлетами только для развития дельтовидных мышц. Такое упражнение для похудения вряд ли устроит новичка, ведь всем известно, что плечи в работе потребляют не так много энергии. Поэтому придётся отбросить все стереотипы и принять технику исходного тренинга.
Полный армейский жим выполняется только с олимпийским грифом. В любом тренажёрном зале просто обязана быть 20-килограммовая штанга длиною 2,2 метра с диаметром грифа 50 мм. Также новичку понадобятся стойки, либо помосты для фиксации грифа на уровне коленных чашечек. Штанга не должна лежать на полу, а также запрещено её снимать со стойки, расположенной выше линии колен.
Техника выполнения
Упражнение для похудения начинается с подхода атлета к снаряду. Коснувшись ногами грифа, нужно установить стопы на ширине плеч. Выпятив грудь вперёд, и подняв подбородок вверх, нужно отвезти таз назад. Удерживая спину в ровном положении, нужно взять гриф двумя руками на 10 см шире плечевого сустава. Ладони смотрят вниз. Возвращая таз в исходное положение, выпрямиться.
Вторым шагом является заброс грифа на грудь. Здесь вся нагрузка распределяется равномерно на мышцы спины и дельтовидные мышцы. Выполняя протяжку штанги вдоль корпуса, нужно дотянуть её до середины грудной клетки и, не останавливаясь, сделав полуметровый шаг назад одной ногой, развернуть гриф от себя на 108 градусов. Ладони смотрят строго вверх, а штанга лежит на верхней части груди. Армейский жим заканчивается классическим подъёмом грифа вверх с подстановкой отведённой ноги вперёд.
Возврат в исходное положение осуществляется по тому же принципу. Сначала, гриф опускается на грудь, а одна нога отводится назад. После чего, штанга проворачивается вперёд на 180 градусов, а нога возвращается в исходное положение. Без какого-либо замедления, гриф опускается вниз. Таз отводится назад, и штанга устанавливается на помост. Атлет возвращается в исходное положение уже без грифа в руках.
Мотивация
Для отработки правильной техники, всем новичкам рекомендуется выкрикивать команды самому себе на каждом шаге упражнения. Так, по крайней мере, можно отследить свои действия. Активно используется профессионалами восьми тактовая система:
- При наклоне корпуса вниз делается глубокий вдох.
- Подъём корпуса вверх, с грифом, сопровождается громким выдохом.
- Протяжка и закидывание штанги на грудь выполняется под затяжной вдох с выкрикиванием буквы «И».
- Подстановка ноги и выжим грифа вверх сопровождается выдохом и громким криком «АП».
- Возвращая гриф на грудь нужно сделать небольшой вдох.
- На выдохе опустить штангу.
- Отведя таз назад, вдохнуть немного воздуха.
- Выдохнув воздух, вернуться в начальное положение.
Упражнение для похудения по приведённой методике действительно работает. Оно помогает новичку не только контролировать технику, а и сохранять пульс. Правильное дыхание крайне необходимо любому атлету, который желает сфокусироваться на работе мышц.
В заключение
Задумываясь о том, как похудеть, многие новички почему-то считают, что в решении всех их проблем помогут только диеты и правильное питание. Однако на практике оказывается, что проблема решаема только с помощью жёстких тренировок, которые заставляют организм тратить большое количество калорий. Поэтому пора отбросить все сомнения и начать заниматься в тренажёрном зале с полной самоотдачей. К тому же, эффективное упражнение для похудения уже имеется вместе с пошаговым описанием техники выполнения и рекомендациями профессионалов.
